السمنة مشكلة صحية خطيرة تؤثر على قطاع كبير من البشر في جميع أنحاء العالم. تثيرالسمنة الكثير من القلق من قبل مقدمي الخدمات الصحية لأنها قد تسبب الكثير من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني واضطرابات التنفس والاكتئاب وهشاشة العظام ومرض الكبد الدهني غير الكحولي.

يشير مصطلح السمنة (زيادة الوزن) إلى وزن الجسم أكثر مما يعتبر طبيعيًا لطول معين ، وبالنسبة للبالغين يتم تحديد السمنة باستخدام الوزن والطول لحساب ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو وزن الشخص (بالكيلوجرام). مقسومًا على مربع ارتفاعه (بالأمتار). يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18 و 25. يعتبر الشخص الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر سمينًا بشكل عام. يعتبر الشخص ذو مؤشر كتلة الجسم الذي يساوي 25 أو أكثر من الوزن الزائد.

من المهم جدًا أن يكون لديك تعريف واضح للسمنة المرضية لأن هذا يساعد طبيبك في اختيار خيارات العلاج. تعتبر السمنة المرضية إذا كان وزن الجسم أعلى من وزن الجسم المثالي بأكثر من 80 إلى 100 رطل. الطريقة الأكثر دقة لتحديد السمنة المرضية هي أن مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40

تحدث أسباب السمنة في الغالب عندما يكون هناك عدم توازن بين استهلاك الطعام والنشاط البدني ولكن هناك أيضًا أسباب أخرى تشمل الاستعداد الوراثي واضطرابات الغدد الصماء مثل قصور الغدة الدرقية ومرض كوشينغ وسوء جودة الطعام مثل الأطعمة السريعة والكثير من تناول السكر وبعض الأدوية و الاضطرابات النفسية.

يمكن الوقاية من السمنة من خلال الجمع بين الجهود المجتمعية والاختيارات الشخصية لتغيير نمط الحياة. تلعب الوقاية من السمنة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة لأنها مرتبطة بقائمة طويلة من المشاكل الصحية المزمنة.

وهذه بعض الطرق التي يمكن أن تمنع السمنة: –

1-الانخراط في النشاط البدني المنتظم مهم في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، التوصية بحوالي 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع.

2-الدعم الاجتماعي من خلال إشراك الأسرة في رحلتنا لفقدان الوزن سواء الطهي مع العائلة أو المشي مع الأصدقاء.

3-تناول كميات أقل من الدهون السيئة والمزيد من الدهون الجيدة لأن كل الدهون ليست سيئة

نُشر في عام 2017 في مجلة Nutrition Journal أظهر أن تناول الدهون الغذائية الصحية ، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة ، يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من مخاطر السمنة.

4-تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية: يرتبط تناول الأطعمة المصنعة والمُصنعة بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة. تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر ، مما قد يشجع على الإفراط في تناول الطعام.

5- تناول المزيد من الخضار والفواكه ، يجب أن يأكل الشخص البالغ حوالي خمس إلى سبع حصص من الخضار والفواكه يومياً.

6- تناول الكثير من الألياف الغذائية كمكملات غذائية معقدة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

7- تشجيع تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو مقياس يستخدم لقياس مدى سرعة المكملات الغذائية في رفع نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعد التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في الحفاظ على ثبات مستويات الجلوكوز في الدم. يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة في إدارة الوزن.

8-الحد من التوتر اليومي: قد يؤدي الإجهاد إلى استجابة الدماغ التي تغير أنماط الأكل وتؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يمكن أن يساهم تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الإصابة بالسمنة.

9- إنشاء ميزانية للطعام وقائمة بمكملات التسوق يمكن أن يساعد في تجنب إغراءات الأطعمة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتيح لك إعداد وجبات الطعام الحصول على وجبات صحية جاهزة.

المعلومات الواردة في هذا المقال ليس الغرض منها ان تكون بديل عن العلاج الطبي من قبل الطبيب. بسبب اختلاف الاحتياجات الفردية لكل شخص يجب على القارئ استشارة طبيبه لتحديد مدى ملائمة المعلومات لكل قارئ.

كتبته..

د/دعاء علي