فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى فوائد مهمة ولا غنى عنها كون الاوميجا 3 حجر الأساس في بناء أهم خلايا الجنين في الشهور الأولى من شهور الحمل.

فإن كان نظامك الغذائي اليومي سيدتي الحامل لا يحتوي على الاوميجا 3 سواء مكملات غذائية أو أطعمة غنية به، يجب عليكِ البدء في تناوله والاستمرار فيه.

فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى ماذا تكون؟

الاوميجا 3 هو دهون متعددة غير مشبعة polyunsaturated fatty acids والتي تنقسم إلى ثلاث أنواع وهم:

• حمض ألفا لينوليك 
• حمض ايكوسابنتانويك
• حمض دوكوساهيكسانويك

ويختلف مصدر كل نوع من أحماض الاوميجا 3 عن الآخر، فإن الحمض الأول يوجد بشكل أساسي في النباتات الخضراء، بينما يمكن الحصول على الحمض الثاني والثالث من الوسط والمصدر المائي مثل الأسماك الغنية بالدهون مثل الماكريل والرنجة والسلمون وجميع الأطعمة البحرية.

أكثر أحماض الأوميجا 3 فائدة وفاعلية هما النوعان الأخيران.

حمض الدوكوساهيكسانويك Docosahexaenoic acid هو أكثرهم أهمية لأنه يدخل بشكل كبير في تكوين خلايا المخ والعين والعديد من أجزاء الجسم المختلفة معززا الذكاء والتركيز والرؤية الواضحة وصحة العيون.

وللأوميجا 3 أيضا دور هام وفعال في تعزيز مناعة الجسم بشكل عام ضد جميع الأمراض والالتهابات وبعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي، والإكتئاب و إضطراب فرط الحركة مع نقص التركيز عند الأطفال ADHD.

مهمة الأوميجا 3 الأساسية هي المساعدة في الحفاظ على معدل البروستاجلاندين – مادة شبيهة للهرمونات- سليم ومتزن.

تعمل تلك البروستاجلاندينات على: 

• الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة 
• الحماية من الإلتهابات و التحسسات 
• حماية أنسجة أعضاء الجسم من الضرر والإصابات 
• تعزيز وظائف الكلى والجهاز الهضمي 
• الحفاظ على ضغط الدم والحماية من الجلطات 
• المساعدة في نقل الإشارات العصبية.

الأمر الذي يجعله من أهم المكملات الغذائية والعناصر الأساسية الواجب تناولها يوميًا حيث أن الجسم لا يستطيع تصنيع أحماض الأوميجا 3 بصفة كافية لتنظيم البروستاجلاندينات داخل الجسم.

هذه الفوائد بصفة عامة، ولكن ما هي فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الأولى والأخيرة؟

المرأة الحامل هي المصدر لغذاء الجنين، وعندما تقل التغذية السليمة يتم استنفاذ مخزون جسم المرأة من العناصر المهمة للجنين ولها وصحتها.

وفي بعض الأحيان يكون مخزون الأم غير كافي لكلا منها وجنينها خاصة بعد تكرر الولادات ومع الرضاعة الطبيعية.

لذلك تجد المرأة الحامل دائما عرضة للأمراض وذات مناعة مضطربة وضعيفة.

والاوميجا 3 من أهم الفيتامينات والعناصر التي يجب على المراة الحامل تناولها.

فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الأولى تنقسم إلى شقين:

1. فوائد للأم وهي:

• تعزيز مناعة الجسم ضد الأمراض والإلتهابات
• تنشيط خلايا المخ وتنشيط الذاكرة
• الحفاظ على الصحة النفسية من الإكتئاب
• زيادة النشاط العام للجسم

2. فوائد للجنين وهي:

• بناء خلايا المخ والعيون بشكل أساسي وأجزاء الجسم المختلفة بشكل ثانوي 
• ذكاء وتركيز الجنين السليمان 
• صحته وسلامته بشكل عام
• أثبتت الدراسات أن للاوميجا 3 دورا كبيرا في حماية الرضع من الحساسية مثل تحسس الأنف والصدر وحساسية الجلد.
• إحتمالية زيادة وزن الجنين 

وقد لا تقف الفوائد عند ذلك، فمن فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى الحماية من الأخطار الآتية على مدار شهور الحمل:

• تسمم الحمل preeclampsia 
• الحماية من الولادات المبكرة 
• محاربة إكتئاب ما بعد الولادة

لذلك يجب على الحامل تناول الأغذية الغنية بالأوميجا 3 أو تعاطي المكملات الغذائية منه للحصول على فوائده كاملة.

فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى؛ ما هي جرعته المطلوبة؟

الجرعة المطلوبة من الأوميجا 3 للحصول على كافة فوائده للمرأة الحامل حسب توصيات الجمعية العالمية لدراسات الأحماض الدسمة والدهون ” The international society for the study of fatty acids and lipids, ISSFAL” هي:

• 300 مجم من حمض الدوكوساهيكسانويك

أما للرضع حتى وزن 7 كيلو فتكون:

• 16 مجم لكل كيلو من ال ايكوسابنتانويك والدوكوساهيسانويك مرة في اليوم يوميا.

أما للأطفال:

• 7 مجم لكل كيلو من نفس الحمضين السابقين مرة واحدة يوميا.

وللبالغين تكون الجرعة الموصى بها:

• 500 مجم يوميا بحد أدنى 220 مجم من ايكوسابنتانويك و220 مجم من دوكوساهيكسانويك.

فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الأولى؛ أهم المصادر الطبيعية له

الآن وبعد أن اتضحت فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى وأهمية تناوله بصفة يومية، نقدم لك كافة المصادر الطبيعية للاوميجا 3 بعيدا عن الأدوية والمكملات الغذائية.

مصادر الأوميجا 3 الطبيعة في الغذاء والطعام تنقسم إلي مصدر نباتي ومصدر حيواني.

المصدر النباتي المُعَزِز للأوميجا 3 للجسم هو:

• النباتات الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب والبروكلي.

• بذور الشيا

٢٨ مجم من بذور الشيا تغذي الجسم بأضعاف أضعاف احتياجات الجسم اليومية من الأوميجا ٣.

الأمر الذي يضعها في مقدمة المصادر النباتية للأوميجا 3 هذا وبجانب تعزيزها للجسم بمضادات أكسدة ومعادن أخرى.

• بذور الكتان

فقط 10 جرامات من بذور الكتان توفر 2350 مجم من الفا لينوليك والذي يتعدى الاحتياج اليومي من الأوميجا 3.

• بذور اليقطين

بالرغم من أن نسبة الأوميجا 3 المتحصل عليها من بذور اليقطين تكاد تكون لا تذكر بالمقارنة مع النسب المتحصل عليها من بذور الكتان وبذور الشيا، إلا أن بذور اليقطين لا تقل فائدةً للجسم عن أيِ من باقي البذور لأنها تمد الجسم بنسب بالزنك والحديد والنحاس والماغنسيوم والبروتينات ومضادات الأكسدة.

• عين الجمل

من المسكرات المغذية جدًا والمفيدة للجسم على كافة الأصعدة.

يكفيك يوميا من عين الجمل 30 – 60 جرام للحصول على الفائدة المرجوة منه ونسبة جيدة من الأوميجا 3.

• جنين القمح وزيت جنين القمح

ملعقتا طعام من جنين القمح كافيتان لمد الجسم من احتياجه اليومي من الأوميجا 3.

يتم إضافته إلي أطباق السلطة أو الحساء أو يضاف إلى كرات اللحم.

• زيت فول الصويا
• الفاصولياء واللوبيا
• بعض الفواكه مثل الفراولة والافوكادو

والجدير بالذكر أن كافة البذور السابقة تعمل على تحسين عمليات الهضم وتعمل على تقليل الوزن.

المصدر الحيواني للاوميجا 3:

• اللحوم الحمراء لأن الأبقار والجاموس يتغذون على النباتات الخضراء والحشائش مثل البرسيم والتي تحتوي بنسبة كبيرة على الأوميجا 3.

• الأسماك مثل الرنجة والماكريل والسلمون خاصة السلمون لأنه غني بالدهون الصحية التي تتحول داخل الجسم إلي الأوميجا 3 وبالرغم من ذلك، قد ترفض الكثير من السيدات الحوامل تناول الأسماك خوفًا من نسبة الزئبق، ولكن ليست كل الأسماك تحتوى على الزئبق لذلك عليكِ سيدتي الامتناع عن تناول سمك التونة لأنه من الأسماك الآكلة للحوم والذي يحتوي على نسبة من الزئبق التي قد تضر الجنين.

• البيض
• منتجات الألبان
• الجمبري والمحار
• بعض الطحالب البحرية القابلة للأكل.

بخصوص فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى، يجب دائما استشارة الطبيب المختص قبل تناول أية أطعمة فقط لتأكيد الفائدة وإخطارك بالكميات المناسبة لتناولها.

عدا كافة المصادر الطبيعية للاوميجا 3، يمكنك دائما الحصول عليه من المكملات الغذائية المتوفرة في كافة الصيدليات.

الملخص

فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى فوائد محورية كفائدة حمض الفوليك فكلاهما لا غنى عنهما وعن دورهما الحرج في بناء الجهاز العصبي للجنين واكتمال نمو خلايا المخ والعيون.

فإن حرصتِ على تناول اوميجا 3 يوميا، ستنعمين أنتِ و جنينك بصحة وعافية ونشاط وذكاء وذاكرة جيدة.

المصادر

Omega 3 fatty acids

Doses of omega 3

بقلم

د/مروة رفعت