سوف يجيب -عزيزي القارئ- المقال عن تساؤل، هل يؤثر واقي الشمس على امتصاص فيتامين د؟

لمعرفة الإجابة ننصحك بقراءة المقال للنهاية.

فيتامين د الطبيعي

سنتعرف إلى فيتامين د أولًا قبل معرفة إجابة تساؤل، هل يؤثر واقي الشمس على امتصاص فيتامين د؟

يحصل جسم الإنسان بنسبة كبيرة على فيتامين د بصورة طبيعية عند التعرض المباشر إلى أشعة الشمس، إذ يُنتج عندما تضرب أشعة الشمس الكوليسترول الموجود في الجلد.

يمكن الحصول على فيتامين د عبر تناول المكملات الغذائية وبعض الأطعمة، لكن النسبة الأكبر تُمتص عند التعرض لأشعة الشمس عبر الجلد.

يُعد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويساهم في تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى تسهيل وظيفة الجهاز المناعي.

يساهم حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين د في تحسين مقاومة الجسم لبعض الأمراض، مثل:

• التصلب المتعدد (Multiple Sclerosis).
• أمراض القلب.
• متلازمة ضيق التنفس الحادة.
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكتة الدماغية.

كيف اعرف اني اعاني من نقص فيتامين د؟

يمكن المعرفة عند ظهور الأعراض التالية، وسنذكرها فيما يأتي:

• التعب.
• الوجع.
• ألم شديد في العضلات أو العظام، وضعفها.
• كسور الإجهاد: تظهر تشققات صغيرة جدًا في العظم، خاصةً في عظام: الساق، والقدم، كذلك الورك نتيجة الإفراط في الاستخدام.
• الاكتئاب.
• فقدان الشهية.
• البشرة الشاحبة.
• تساقط الشعر.
• عدم القدرة على النوم جيدًا.
• الإصابة بالمرض بسهولة كبيرة.

ما هي العوامل التي تؤثر على فيتامين د؟

تعرف إلى أهم 3 عوامل يمكن أن تؤثر في امتصاص فيتامين د، وسنذكرها فيما يأتي:

واقي الشمس

تجيب الدراسات العلمية عن تساؤل، هل يؤثر واقي الشمس على امتصاص فيتامين د؟

أظهرت دراسات علمية في أستراليا عدم تأثير واقي الشمس عند البالغين في امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس.

قد يرجع السبب إلى عدم انتظام الأشخاص في وضع الواقي الشمسي مما لا يؤثر في امتصاص فيتامين د.

الوزن

أظهرت الدراسات العلمية وجود علاقة بين السمنة المفرطة ونقص مستويات فيتامين د.

طبقة الميلانين

يُعد الميلانين بوليمرًا معقدًا مسؤولًا عن لون البشرة، ويُنتج من الحمض الأميني التيروزين.

تنافس مادة الميلانين المادة المسئولة عن إنتاج فيتامين د في الجسم في امتصاص الأشعة فوق البنفسجية. يحتاج ذوو البشرة الداكنة إلى المزيد من التعرض لأشعة الشمس أكثر من ذوي البشرة البيضاء، للحصول على نفس كمية فيتامين د.

هل الحليب يحتوي على فيتامين د؟

يحتوي الحليب على فيتامين د، بالإضافة إلى وجود عنصر الكالسيوم الذي يساهم في زيادة امتصاص فيتامين د.

هل الشاي يمنع امتصاص أقراص فيتامين د؟

نعم، وينصح عدم تناول المكملات الغذائية لفيتامين د مع الفاكهة، أو الشاي، كذلك القهوة، إذ تناولهم يعيق حدوث عملية الامتصاص.

ما الذي يؤثر على امتصاص فيتامين د؟

يرتبط سوء امتصاص فيتامين د القابل للذوبان في الدهون على قدرة الأمعاء على امتصاص الدهون الغذائية، ويرتبط بالحالات التالية:

• أمراض الكبد.
• التليُّف الكيسي.
• الاضطرابات الهضمية.
• مرض كرون.
• التهاب القولون التقرحي.

لا يستطيع الأشخاص المصابون بالحالات السابقة بتناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د، لذلك يساعد تناول المكملات الغذائية في تعويض النقص.

يمكن تناول أقراص المكملات الغذائية التي تتراوح ما بين 400 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا، ذلك لعلاج نقص فيتامين د.

ما الذي يتعارض مع فيتامين د؟

تعرف إلى أهم التفاعلات مع فيتامين د، وسنذكرها فيما يأتي:

الألومنيوم

يتفاعل الألومنيوم الموجود في مضادات الحموضة مع فيتامين د مما يزيد من كمية الألومنيوم التي يمتصها الجسم.

ينصح تناول حبوب فيتامين د قبل ساعتين من مضادات الحموضة، أو بعد مرور 4 ساعات.

أدوية الديجوكسين

يمكن أن يسبب تناول فيتامين د مع عقار الديجوكسين (Digoxin) في ظهور الآثار الجانبية للعقار، وينصح استشارة الطبيب المختص قبل تناول المكملات الغذائية لفيتامين د.

كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟

هل يؤثر واقي الشمس على امتصاص فيتامين د؟ خاصةً عند التعرض للشمس من أجل الحصول على فيتامين د؟

يمكن التعرض إلى أشعة الشمس مدة ما بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، للحفاظ على المستويات الصحية من فيتامين د مع وضع واقي الشمس.

لا بد أن ننوه هنا عن الوقت المناسب للتعرض للشمس دون الإصابة بحروق، ما بين الساعة 10 صباحًا إلى 4 عصرًا.

ينصح ارتداء القبعة، كذاك النظارات الشمسية، لحماية الوجه والعينين في أثناء التعرض لأشعة الشمس.

ينصح عدم الجلوس مدة طويلة تحت أشعة الشمس، ذلك حتى لا تتعرض إلى ضربة الشمس مما تتسبب في ظهور ارتفاع في درجة حرارة الجسم.

أسباب استخدام واقي الشمس

يُستخدم واقي الشمس في حماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية القوية التي يمكن أن تسبب الآتي:

• الحروق.
• التجاعيد.
• سرطان الجلد، خاصةً سرطان الخلايا القاعدية (Basal Cell Carcinoma)، وسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي (Squamous Cell Carcinoma).

لعلك تتسائل عن هل يؤثر واقي الشمس على امتصاص فيتامين د؟ بعد معرفة فوائد استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من أضرار الشمس.

أهم النصائح عند استخدام واقي الشمس

تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بضرورة اختيار واقي الشمس المناسب بمعامل حماية 30 % وأكثر، ويكون مقاومًا للماء.

توصي طبيبة الأمراض الجلدية “ساندي سكوتنيتي” باختيار واقيات الشمس الفيزيائية بدلًا من الكيميائية، إذ إنها أقل تهيجًا، وأعلى في الترطيب.

تحتوي واقيات الشمس الفيزيائية على أكسيد الزنك، والتيتانيوم، وتكمن آلية عملها عبر امتصاص أشعة الشمس وتحويلها إلى حرارة في الجسم.

تساهم الواقيات الشمسية في ردع الأشعة فوق البنفسجية الضارة عند كل مرة تتعرض فيها البشرة للشمس، ومنعها اختراق حاجز الجلد.

قد لا تلاحظ الفوائد في وقتها، لكن النتائج تكون محسوسة على المدى الطويل، لذلك يفضل تطبيق واقي الشمس بعد كل ساعتين من التعرض لأشعة الشمس.

سنتعرف إلى إجابة تساؤل هل يؤثر واقي الشمس على امتصاص فيتامين د؟ في السطور التالية:

دراسات حول علاقة واقي الشمس وفيتامين د

تجيب الدراسات عن هل يؤثر واقي الشمس على امتصاص فيتامين د؟

أظهرت دراسات علمية أن استخدام واقي الشمس مع مؤشر حماية مرتفع يساعد في إنتاج فيتامين د دون الإصابة بحروق الشمس مما يفسر 

اعتمدت النظرية على مبدأ عمل درجة حماية واقي الشمس، إذ يتيح واقي الشمس عالي الحماية إنتاج نسبة فيتامين د أعلى من واقي الشمس منخفض الحماية.

يرجع السبب إلى أن واقي الشمس عالي الحماية ينقل كمية أكبر من الأشعة فوق البنفسجية بخلاف واقي الشمس منخفض الحماية.

فسرت نظرية أخرى أن البقاء في الشمس مدة أطول قد يسبب إنتاج ما يكفي من فيتامين د في الجلد، ولا زالت الدراسات مستمرة حتى الآن.

أهمية واقي الشمس لحماية البشرة

إليك أهم 3 فوائد لاستخدام واقي الشمس بعد معرفة هل يؤثر واقي الشمس على امتصاص فيتامين د؟ في السطور التالية:

الحماية من أشعة الشمس الضارة

تحمي واقيات الشمس من أضرار الأشعة فوق البنفسجية الضارة الناتجة عن ثقب الأوزون.

الحفاظ على البشرة من علامات الشيخوخة

أظهرت دراسات علمية انخفاض نسبة ظهور علامات التجاعيد بمقدار 24 % عند استخدام الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 55 عامًا للواقي الشمسي.

الحفاظ على نعومة ونضارة البشرة

يساعد الانتظام في تطبيق الواقي الشمسي يوميًا في الحفاظ على البروتينات الجلدية الأساسية المسؤولة عن صحة الجلد، مثل:

• الكولاجين (Collagen).
• الكيراتين (Keratin).
• الإيلاستين (Elastin).

ختامًا، بعد أن أجبنا عن سؤال هل يؤثر واقي الشمس على امتصاص فيتامين د؟ تبين أنه لا يؤثر في امتصاص فيتامين د، لكن عليك اختيار واقي الشمس المناسب.

ينصح دائمًا التحقق من معدل مستوى فيتامين د في الجسم، واستشارة الطبيب المختص عند اكتشاف انخفاض مستواه في الدم.

المعلومات الواردة في هذا المقال ليس الغرض منها ان تكون بديل عن العلاج الطبي من قبل الطبيب المختص. بسبب اختلاف الاحتياجات الفردية لكل شخص يجب على القارئ استشارة طبيبه لتحديد مدى ملائمة المعلومات لكل قارئ.

كتبت: هاجر سعيد

اقرأ أيضًا

القهوة الخضراء فوائدها وأضرارها.

خشونة المفاصل… الأسباب والعلاج.

“المصادر”

Everydayhealth

Onlinelibrary.wiley

Stylecraze

freepik