إذا كنت تعتقد أن ممارسة الرياضة ستساعدك على العيش لفترة أطول ، فأنت على حق ، لكن هل تعلم أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك أيضًا على العيش بشكل أفضل؟

لقد سمعناها عدة مرات: “يجب أن تمارس الرياضة أكثر ، ستشعر بتحسن”. ومع ذلك ، كم منا يتصرف بناءً على هذه النصيحة؟

في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة على سبب أهمية التمرين لكل شخص ، ولماذا يبدو أنه من المستحيل بدء تمرين روتيني ، وكيف يمكنك البدء به.

لماذا ممارسة الرياضة مهمة؟

ممارسة الرياضة مهمة. الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بانتظام عديدة ، من منع الأمراض المزمنة إلى الشعور بالحيوية. و من أهم الفوائد الصحية لممارسة الرياضة:

•  ممارسة الرياضة تساعد في  السيطرة على الوزن:

 يمكن أن تساعد الرياضة في منع زيادة الوزن الزائد أو المساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن. عندما تقوم بنشاط بدني ، فإنك تحرق السعرات الحرارية. كلما زادت كثافة النشاط ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

تعد الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية رائعة ، لكن لا تقلق إذا لم تجد جزءًا كبيرًا من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم. أي قدر من ممارسة الرياضة أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. لجني فوائد التمرين ، فقط كن أكثر نشاطًا على مدار اليوم – اصعد السلالم بدلاً من المصعد أو قم بتسريع أعمالك المنزلية.

• تحارب ممارسة الرياضة الأمراض:

قلق من أمراض القلب؟ تأمل في منع ارتفاع ضغط الدم؟ بغض النظر عن وزنك الحالي ، فإن النشاط يعزز كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، والكوليسترول “الجيد” ، ويقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية. مما يحافظ على تدفق الدم بسلاسة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية و ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الوظيفة الإدراكية ويساعد على تقليل مخاطر الوفاة من جميع الأسباب.

• ممارسة الرياضة تساعد في الحصول على نوم أفضل: 

للتمرينات الهوائية ثلاث فوائد رئيسية للنوم: فهي تساعدك على النوم بشكل أسرع ، وقضاء المزيد من الوقت في النوم العميق ، والاستيقاظ بشكل أقل أثناء الليل.

في الواقع ، الطريقة الوحيدة المعروفة للبالغين الأصحاء لزيادة مقدار النوم العميق الذي يحصلون عليه هي من خلال ممارسة الرياضة – والنوم العميق مطلوب حتى يجدد الجسم نفسه ويصلح نفسه

• ممارسة الرياضة تحسن المزاج: 

ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالراحة. تحفز التمارين الهوائية إفراز هرمونات رفع الحالة المزاجية ، مما يقلل من التوتر ويحسن الصحة. علاوة على ذلك ، فإن تقلصات العضلات الإيقاعية التي تحدث عمليًا في جميع أنواع التمارين الرياضية قد ترفع مستويات السيروتونين الكيميائي في الدماغ ، مما يساعد على محاربة المشاعر السلبية.

تعزز ممارسة الرياضة الثقة بالنفس لأنها تحسن المظهر العام للجسم ، مما قد يعزز ثقتك بنفسك ويحسن احترامك لذاتك.

•  ممارسة الرياضة تعزز الطاقة:

هل تشعر بالإجهاد من التسوق من البقالة أو الأعمال المنزلية؟ يمكن أن يحسن النشاط البدني المنتظم قوة عضلاتك ويزيد من قدرتك على التحمل.

تعمل الرياضة على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر. وعندما تتحسن صحة قلبك و رئتيك ، يكون لديك المزيد من الطاقة للتعامل مع الأعمال اليومية.

• يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ممتعة :

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة والنشاط البدني ممتعة. يمنحك فرصة للاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق أو ببساطة الانخراط في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا على التواصل مع العائلة أو الأصدقاء في بيئة اجتماعية ممتعة.

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، يوصي المختصون بإرشادات التمرين التالية:

• النشاط الهوائي. احصل على مائة و خمسون دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو خمسة و سبعون دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا ، أو مزيجًا من النشاط المعتدل والقوي. تقترح الإرشادات أن توزع هذا التمرين على مدار الأسبوع. 

تتضمن التمارين الهوائية البسيطة أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة. تشمل التمارين الهوائية القوية أنشطة مثل الجري وأعمال المنزل الثقيلة

• تدريب القوة. مارسه مرتين على الأقل في الأسبوع لكل مجموعة من العضلات الرئيسية.  يمكن أن تشمل تمارين القوة استخدام آلات الأثقال أو وزن جسمك أو الأكياس الثقيلة أو أنابيب المقاومة أو مجاديف المقاومة في الماء أو أنشطة مثل تسلق الصخور.

تذكر أن تستشير طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن لياقتك ، أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، أو لديك مشاكل صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل.

لماذا من الصعب جدًا البدء في ممارسة الرياضة؟

إذا لم تكن تعرف كل الأسباب المحفزة المذكورة أعلاه لممارسة الرياضة ، فأنت تعرف ذلك الآن. ومع ذلك ، هناك احتمالات أنك تعرف بعضها على الأقل ، ومع ذلك ليس لديك روتين ممارسة الرياضة. لماذا ا؟

حسنًا ، أبسط طريقة لشرح ذلك هي: العادة أو التعود. الإنسان مخلوق من العادة. ربما لا توجد حقيقة أكبر عن جنسنا البشري من حقيقة أن الإنسان ليس سوى مجموعة من كل عاداته.

نعلم جميعًا أن العادات تتشكل – في الغالب – من خلال ظروفنا ، أو من خلال مراقبة الأشخاص من حولنا. لنفترض الآن أنه لسبب ما ليس لديك بالفعل عادة ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى تكوين هذه العادة بنفسك. هذا هو بداية الجزء الصعب.

المعلومات الواردة في هذا المقال ليس الغرض منها ان تكون بديل عن العلاج الطبي من قبل الطبيب المختص. بسبب اختلاف الاحتياجات الفردية لكل شخص يجب على القارئ استشارة طبيبه لتحديد مدى ملائمة المعلومات لكل قارئ.