حساب النقاط الفرنسي أو رجيم النقاط الفرنسي هو نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن أثبت نجاحه في الآونة الأخيرة. يعتمد هذا النظام على مبدأ عدم الحرمان الذي تتسم به أنظمة إنقاص الوزن المتعارف عليها، فنجد أنه يتيح تناول مختلف الأطعمة مع التحكم في كمياتها بما يلبي حاجة الجسم والإحساس بالشبع، دون أي شعور بالذنب. في هذه المقالة سنتعرف على نظام حساب النقاط الفرنسي، وفوائد هذا النظام وأضراره، ومعلومات أخرى تحتاج لمعرفتها قبل تطبيق هذا النظام. 

رجيم النقاط الفرنسي

يمتاز رجيم النقاط الفرنسي أو نظام حساب النقاط الفرنسي بأنه ليس مجرد حمية غذائية، ولكنه يعد نمط حياة. إذ يعتمد على حساب النقاط التى تعبر عن محتوى الأطعمة من المواد الغذائية وليس كمياتها، أي أن النقاط تقابل ما يحتويه كل صنف من الطعام من بروتينات، ونشويات، والدهون والسعرات الحرارية.

ويستطيع الفرد حساب مجموع تلك النقاط على مدار اليوم، الأمر الذي يسمح بتناول مختلف الأطعمة دون محاذير ما دام لم يتخطى نصاب نقاطه اليومي. 

يهدف رجيم النقاط الفرنسي إلى إنقاص الوزن بمعدل بطيء مع الحفاظ على الاستمرارية، وتجنب الحرمان من بعض أنواع الطعام حال الأنظمة الأخرى. الأمر الذي يساعد على خلق عادات صحية من خلال التحكم في كمية الطعام.

اقرأ عن اضرار الكيتو دايت هل الكيتو صحي ام لا وما أنواع الكيتو دايت

فوائد رجيم حساب النقاط الفرنسي

تتعدد فوائد نظام حساب النقاط الفرنسي لتشمل:

• مرونة في الاختيار: يسمح النظام بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة دون الحاجة إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة.
• تخصيص فردي: يتم تحديد عدد النقاط اليومية لكل شخص بناءً على احتياجاته الفردية، مما يضمن تحقيق نتائج تلبي مختلف الرغبات.
• أطعمة صفرية: يوفر النظام حرية تناول كميات غير محدودة من الخضروات والفواكه؛ إذ تأخذ هذه الأطعمة القيمة صفر من النقاط.
• التوازن بين المتعة والصحة: يجمع النظام بين الاستمتاع بالطعام وفقدان الوزن.
• لا يوجد ممنوعات: يتيح النظام التخلص من الشعور بالحرمان الناتج عن تقييد الأطعمة، مما يعزز الالتزام بالنظام الغذائي.
• أسلوب حياة مستمر: يمكن دمج النظام في روتين الحياة اليومية بسهولة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.
• اكتساب عادات صحية: يساعد هذا النظام على اكتساب عادات التحكم في كمية الطعام طالما هناك التزام بعدد النقاط اليومي.
• زيادة الوعي الغذائي: يساعد النظام على فهم قيمة الأطعمة المختلفة وتكوين عادات غذائية صحية.

اقرأ أيضًا ما هي العادات الصغيرة التي قد تتسبب في زيادة الوزن؟

طريقة حساب النقاط في ريجيم النقاط الفرنسي

هناك عوامل عدة تتحكم في تحديد النقاط اليومية المناسبة لكل فرد في نظام حساب النقاط الفرنسي، إذا تختلف النقاط تبعا للعمر والطول والنشاط البدني، وإذا ما كان الشخص رجل أو إمرأة.

تحتاج إلى معرفة الآتي لحساب نقاطك في نظام رجيم النقاط الفرنسي:

1.  تحتاج النساء إلى عدد من النقاط أقل من الرجال.
2. يقل عدد النقاط اليومي بزيادة العمر.
3. كلما زاد الطول، زاد عدد النقاط.
4. زيادة النشاط البدني ترفع من عدد النقاط مقارنة بالأفراد قليلي الحركة.

فنجد أن البالغين متوسطى النشاط البدني يحتاجون إلى 26-30 نقطة يوميا، قد تزيد او تقل تبعًا لما ذكرنا سابقًا.

تستطيع استخدام تطبيق حساب النقاط points calculator لحساب نقاطك اليومية المناسبة، بعد ادخال بياناتك لتحصل على نصاب النقاط اليومي وتبدأ نظامك الغذائي. 

طريقة حساب النقاط في الأطعمة

تعتمد طريقة حساب النقاط في الأطعمة في نظام حساب النقاط على ما تحتويه تلك الأطعمة من السعرات والدهون والنشويات والبروتينات. علاوة على ذلك فإن هناك أطعمة صفرية ذات القيمة صفر من النقاط وهي الخضروات والفواكه.

كلما زادت السكريات والنشويات زادت قيمة النقاط وكلما كان الطعام صحي قلت قيمة النقاط، على سبيل المثال نجد أن:

• البطاطس المهروسة تحتوي على 12 نقطة.
• يحتوي البيض المسلوق على نقطتين.
• تحتوي شريحة الخبز الأبيض على 3 نقاط.
• تحتوي شريحة اللحم على 10 نقاط.
• تحتوي شريحة من صدر الدجاج على 4 نقاط.

من الأطعمة الصفرية:

• السمك 
• البقوليات
• منتجات الألبان منزوعة الدسم 
• الخضروات غير النشوية
• الفاكهة قليلة السكر مثل التفاح والافوكادو
• الشوفان
• حليب اللوز

تستطيع اختيار الأطعمة المناسبة لك بعد معرفة نقاطك اليومية، وتصميم جدول الطعام الاسبوعي الخاص بك بناءً على ما تحب أن تأكل مع مراعاة عدم الإكثار من السكريات والنشويات على حساب الأنواع الأخرى.

          تعرف على إدمان السكر ..وما هو الحل؟

جدول رجيم النقاط الصحيح

هناك الكثير من المصادر المتنوعة على الإنترنت تعرض جدول رجيم النقاط الصحيح، تختلف فيما بينها اختلافات طفيفة لا تحدث فارقًا عند التطبيق. لذا سأعرض هنا جدول النقاط لبعض الأطعمة الشائعة كما جاء في المواقع الإلكترونية Webmd و Healthline.

كوب من الخضروات الورقية	0 من النقاط
كوب من البروكلي	0 من النقاط
نصف كوب من الأرز البني المطهي	3 نقاط
100 سمك السلمون	5 نقاط
حبة صغير من البطاطا المشوية	2 من النقاط
10 حبات من المكسرات (لوز)	2 من النقاط
ملعقة صغير من زيت الزيتون	نقطة واحدة
مربع من الشوكولاته الداكنة	2 من النقاط
مشروب غازي 300 مل	6 نقاط
قطعة صغير من البيتزا	7 نقاط
نصف كوب من المعكرونة المطهية	3 نقاط
30 جرام من الجبن قليل الدسم	2 من النقاط
كوب الزبادي قليل الدسم	3 من النقاط
100 من صدور الدجاج المشوي	4 من النقاط
بيضة مسلوقة	2 من النقاط

حساب رجيم النقاط للنساء

تحتاج النساء إلى عدد من النقاط أقل مما يحتاجه الرجال؛ إذ أن الكتلة العضلية عند الرجال أكبر منها عند النساء ما يسبب اختلاف في احتياجات البنية الجسدية لكل منهما. فيكون عدد النقاط اليومية للنساء ما بين 18-22 نقطة قد تزيد في حال ممارسة الأنشطة الرياضية والمجهود العضلي.  

    تعرفي على أهم الفيتامينات التي تحتاجها النساء

الأطعمة الممنوعة في رجيم النقاط الفرنسي

لا يوجد أطعمة ممنوعة في نظام حساب النقاط الفرنسي، يحتاج الأمر فقط إلى موازنة الأطعمة التي تتناولها حتى لا تتخطى نقاطك اليومية.

ولكن لتحافظ على صحتك ننصح بالابتعاد عن اللحوم المصنعة والوجبات السريعة لما لها من تأثير سلبي وأضرار على الصحة العامة والقلب والشرايين. 

     اقرأ عن رجيم البحر المتوسط لصحة القلب وما مكوناته وآثاره؟

أضرار رجيم النقاط الفرنسي

على الرغم من أن نظام حساب النقاط  يعد نظامًا يسهل اتباعه واتخاذه أسلوب حياة، إلا أنه له بعض الأضرار المحتملة منها:

• قد يمل بعض الأفراد من الحساب المستمر لعدد النقاط عند كل وجبة،وقد يأتي ذلك على حساب الاختيار الجيد للأطعمة المفيدة.
• تؤدي حرية اختيار الأطعمة إلى اتجاه البعض لاختيار السكريات والنشويات على حساب الأطعمة عالية القيمة الغذائية، ومن ثم يفتقد النظام الكثير من الفيتامينات والمعادن.
• ربما تكون هناك زيادة في التكلفة لارتفاع أسعار بعض الأطعمة الخاصة بهذا النظام.
• يعد نظام حساب النقاط الفرنسي نظامًا بطيئًا لإنقاص الوزن يعتمد في تطبيقه على الاستمرارية وتجنب منع بعض أصناف الطعام؛ لذا فهو لا يناسب الأشخاص الذين يرغبون في فقدان سريع للوزن. 

في النهاية عزيزي القارئ، لا بد أن تعرف أن إنقاص وزنك يحتاج إلى تغيير نمط حياتك قبل أن تبدأ في اتباع أي من الحميات الغذائية، وأن نظام حساب النقاط الفرنسي يقدم لك تلك الميزة. فهو يكسبك عادة الاعتدال في تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الوزن، كما ينبغي لك استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في أي حمية غذائية إذا كنت تعاني أحد الأمراض المزمنة. 

الأسئلة الشائعة

كيف اعرف عدد نقاطي؟

تستطيع الدخول إلى تطبيق حساب النقاط المجاني على الإنترنت points calculator، وادخال بياناتك لمعرفة عدد نقاطك اليومية.

كيف أحسب عدد نقاطي في رجيم النقاط؟

يتوقف عدد نقاطك على إذا ما كنت ذكرًا أم أنثى، وعمرك وطولك ومستوى نشاطك البدني. ثم باستخدام برنامج حساب النقاط تحصل على عدد النقاط المناسبة لك في رجيم النقاط الفرنسي. 

كيف أعرف كم نقطة أحتاج؟

لمعرفة احتياجك من النقاط استخدم تطبيق حساب النقاط من الإنترنت مجانًا.

هل نظام حساب النقاط الفرنسي نظام ناجح؟

نعم، نجح نظام حساب النقاط الفرنسي في إنقاص الوزن عند الكثير من الحالات الذين اتبعوه، بل أصبح نمط حياة لهم.

كتبته د. إيمان جابر

المصادر:

• French Points Diet 
• points system weight loss program 
• The Points system
• PersonalPoints program
• points-based system