كان هناك الكثير من النقاش على وسائل التواصل الاجتماعي خلال الأشهر القليلة الماضية حول أهمية مكملات المغنسيوم. يقترح العديد من الأشخاص أن أعراضًا مثل صعوبة النوم وتوتر العضلات ونقص الطاقة هي علامات على النقص وينبغي تناول مكمل المغنيسيوم. وفقًا للبحث ، فإن معظمهم لا يستهلكون الكمية الموصى بها من المغنيسيوم لتلبية احتياجات الجسم. ومن المقدر أيضًا أن 10-30٪ من السكان في البلدان الصناعية يعانون من نقص طفيف في المغنيسيوم.

المغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا. هناك حاجة إلى مساعدة أكثر من 300 إنزيم في إجراء العديد من العمليات الكيميائية في الجسم ، بما في ذلك تلك التي تصنع البروتين ، وتدعم العظام القوية ، وتتحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، ويحافظ على صحة العضلات والأعصاب. يعمل المغنيسيوم أيضًا كموصل كهربائي يدعم معدل ضربات القلب وتقلص العضلات.

بعد كل شيء ، بالنظر إلى مدى أهمية المغنيسيوم في الجسم ، فإن عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية. ولكن بينما من المحتمل أن يعاني معظمنا من نقص في المغنيسيوم إلى حد ما ، فإن هذا لا يعني أنه يتعين عليك تناول مكملات غذائية للتأكد من حصولك على ما يكفي من . في الواقع ، من خلال التخطيط السليم ، يمكن لمعظمنا الحصول على كل المغنيسيوم الذي نحتاجه من الطعام الذي نتناوله.

علامات نقص المغنيسيوم : 

لا يتم تشخيص معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لأن مستويات المغنيسيوم في الدم لا تعكس بدقة كمية المغنيسيوم المخزنة في خلايانا. ناهيك عن أنه كلما طالت مدة النقص لديك، ستظهر المزيد من علامات انخفاض مستويات المغنيسيوم لديك. 

تشمل الأعراض ضعفً عام وفقدان الشهية والتعب والغثيان والقيء. لكن الأعراض التي تعاني منها ومدى شدتها تعتمد على مدى انخفاض مستويات المغنيسيوم لديك.

إذا لم يتم السيطرة على نقص المغنيسيوم ، فإنه يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والسكري من النوع 2 والصداع النصفي ومرض الزهايمر

بينما يمكن  أن يصاب أي شخص بنقص المغنيسيوم ، فإن مجموعات معينة أكثر عرضة للإصابة من غيرها ، بما في ذلك الأطفال والمراهقون وكبار السن والنساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. 

حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة الأمعاء الالتهابية ، والتي تجعل من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية ،  من المرجح أن تكون بسبب نقص المغنيسيوم ، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي. الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 ومدمني الكحول هم أيضًا أكثر عرضة لانخفاض مستويات المغنيسيوم. 

مصادر الماغنسيوم :

 نظرًا للعديد من المشكلات التي يمكن أن يسببها انخفاض  المغنيسيوم ، فمن المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي. تعتمد الكمية الموصى بها من المغنيسيوم التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميًا على عمره وصحته. لكن بشكل  عام ، يجب أن يستهدف الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 51 مجم 400 إلى 420 مجم يوميًا ، بينما يجب أن تستهدف النساء 310 إلى 320 مجم. على الرغم من أن الفواكه والخضروات تحتوي الآن على كمية أقل من المغنيسيوم مما كانت عليه من قبل 50 عامًا والمعالجة تزيل حوالي 80 ٪ من هذا المعدن من النظام الغذائي. لا يزال من الممكن  الحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه من نظامك الغذائي.

الأمثلة على الأغذية الغنية بالماغنسيوم كثيرة وتشمل المكسرات، الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات،الحليب، الزبادي و الأغذية المدعمة.

بينما يمكن لمعظمنا الحصول على المغنيسيوم الذي نحتاجه من الطعام قد يتناول بعض الأشخاص مكملات المغنيسيوم، مثل كبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة . لكن من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي

بالرغم من أن مكملات المغنيسيوم آمنة عند تناولها بالجرعات الموصى بها ، إلا أنه من المهم تناول الكمية الموصى بها فقط. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الآثار الجانبية مثل الإسهال وتقلب المزاج وانخفاض ضغط الدم. من المهم أيضًا ألا يتناولها الأشخاص المصابون بمرض الكلى. ما لم يتم وصفها

يمكن أن يتداخل المغنيسيوم أيضًا مع فعالية العديد من الأدوية ، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية الشائعة ومدرات البول وأدوية القلب ، بالإضافة إلى  مضادات الحموضة والملينات التي لا تستلزم وصفة طبية. لهذا السبب من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات للمغنيسيوم.

فوائد الماغنيسيوم:

• يدخل المغنيسيوم في عمل الخلايا حيث يشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم
• مهم لصحة العظام حيث افادت الابحاث بدور المغنيسيوم في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الاصابة بهشاشة العظام كما انه يعمل بشكل غير مباشر عن طريق تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د وهما مهمان لصحة العظام
• ربطت العديد من الأبحاث ما بين النظام الغذائي الغني بالماغنسيوم وانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دور مهم في التحكم في مستويات السكر و نظام عمل الأنسولين.
• صحة القلب: يحتاج الجسم المغنيسيوم للحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب حيث ربطت الأبحاث بين المغنيسيوم وصحة عضلة القلب
• يساهم علاج المغنيسيوم في منع وتقليل نوبات الصداع النصفي ويعتقد الباحثون  أن ذلك يتم من خلال تأثير المغنيسيوم على الناقلات العصبية وانقباض الاوعية الدموية داخل الدماغ 
• يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل أعراض متلازمة ماقبل الحيض. وترجح الجمعية الأمريكية لطب النساء والولادة أن تناول مكملات المغنيسيوم قبل الطمث يقلل من الانتفاخ وتقلبات المزاج وآلام الثدي
• يساعد المغنيسيوم في ضبط تقلبات المزاج بما في ذلك الاكتئاب والتوتر
• يساعد المغنيسيوم في ضبط ضغط الدم وتقوية الجهاز المناعي

المغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية الدقيقة الضرورية لصحة الجسم و تحتاجها أجسامنا بكميات أكثر قليلا من العناصر الأخرى.

كما ان المغنيسيوم عنصر حيوي في كثير من الوظائف الحيوية داخل الجسم ، والحصول على كميات كافية من هذا العنصر الغذائي تساعد في منع وعلاج الكثير من الأمراض المزمنة مثل الزهايمر، السكري من النوع الثاني، الصداع النصفي وأمراض الجهاز القلبي الوعائي.

المعلومات الواردة في هذا المقال ليس الغرض منها ان تكون بديل عن العلاج الطبي من قبل الطبيب المعالج. بسبب اختلاف الاحتياجات الفردية لكل شخص يجب على القارئ استشارة طبيبه لتحديد مدى ملائمة المعلومات لكل قارئ.

كتبته..

د/دعاء علي