هل تعلم أن هناك أطعمة لبشرة مشرقة وأن هناك أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على بشرتك؟

وأن نوعية الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم له تأثير كبير على البشرة؟

إن كانت إجابتك بالنفي، فإن مقالنا التالي سوف يكون دليل كافي وشامل لك بأفضل أطعمة لبشرة مشرقة وما يجب عليك تجنبه من أطعمة ومشروبات ضارة ببشرتك مع أسهل الوصفات التي يمكن تحضيرها منزليًا لإضفاء النضارة على البشرة وبأقل التكاليف.

ما الذي يجب تناوله من أطعمة لبشرة مشرقة ونقية وأكثر صحة؟

بعد الإرتفاع المستمر والكبير في أسعار بعض منتجات العناية بالبشرة خاصة المستورد منها 

أصبح البحث عن بديل أقل تكلفة لهذه المنتجات ذات نفس التأثير والمفعول من أكثر ما يشغل الكثير منا.

ولكن ما لا يعلمه البعض أن الطعام الذي نتناوله هو أقل البدائل تكلفة وأن أطعمة لبشرة مشرقة ليست بعيدة كثيرًا عن طعامنا اليومي.

وهذه قائمة بأفضل أطعمة لبشرة مشرقة وصحية ونضرة لإضافتها في نظامك اليومي:

• الأسماك:

ما لا يحبه الكثير بالرغم من فوائده الكثيرة والمهمة للجسم بصفة عامة والبشرة بصفة خاصة.

الأوميجا ٣ المأخوذ من الأسماك الغنية بالدهون مثل الماكريل والرنجة ليس مهم فقط لذاكرة أفضل وصحة العقل، بل دوره كبير جدا في الحفاظ على بشرتك رطبة وصحية.

كما تحتوي الأسماك أيضا على الزنك الذي يحافظ على البشرة من الجفاف ويحميها من الالتهاب ويجدد نمو خلايا الجلد.

فيتامين E أيضًا من أهم الفيتامينات التي يحتوي عليها السمك والذي يلعب دورا فعالًا في حيوية ونضارة وإشراق البشرة، فهو يعتبر مضاد للأكسدة طبيعي يحمي الجسم عامةً والبشرة خاصةً من الجذور الحرة Free radicals التي تسبب الضرر للجسم كله.

مجرد التخيل أن كل هذه الفوائد في الأسماك يجعله أول أفضل أطعمة لبشرة مشرقة.

• العنب الأحمر:

فاكهة متوفرة ذات تكلفة بسيطة وبالإضافة إلى فائدتها كحلوى، فإن لها فائدة كبيرة للبشرة خاصةً قشر العنب دون بقيته.

القشر يحتوي على مادة تحمي البشرة من علامات التقدم فتعطيه القوة والمرونة مما يقلل الخطوط التعبيرية والتجاعيد.

• الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الأشعة الضارة من الشمس ولكن ما فائدته الأخرى لكي يكون ضمن قائمة أفضل أطعمة لبشرة مشرقة؟

الشاي الأخضر -بشكل مثبت بالدراسات العلمية – يساعد على ترطيب قوي وفعال للبشرة كما أنه يعطي البشرة المرونة ويحافظ على سُمك البشرة المتوازن والسليم مانعًا ومحاربًا التجاعيد ومضيفًا النضارة والإشراق على بشرتك.

كوبا واحدا من الشاي الأخضر يوميًا يكفي للحصول على كافة الفوائد منه لبشرتك.

• الطماطم:

نعم، الطماطم من ضمن أطعمة لبشرة مشرقة لتناولها بصفة مستمرة في نظامك الغذائي.

الطماطم مصدر غني بفيتامين سي.

فيتامين سي الذي يعد المكون الأساسي لكافة المنتجات الطبية والتجميلية للعناية بالبشرة الخاصة بنضارتها و محاربة البقع والتصبغات.

وحقيقة أن الطماطم غنية بفيتامين سي يجعلها من أهم أطعمة لبشرة مشرقة يجب تناولها يوميًا وعدم التخلي عنها في نظامك.

تحتوي الطماطم أيضا على الكاروتين وبعض المواد الهامة الأخرى التي تحافظ على صحة البشرة، فقط يجب الحرص على تناولها مع الجبن أو زيت الزيتون للإستفادة القصوى من هذه المواد المهمة فهذه الزيوت تسهل عملية إمتصاص الكاروتين في الجسم.

• الفلفل الألوان؛ الأحمر والأصفر والأخضر:

ليس فقط فيتامين سي أحد أهم العناصر الذي يؤخذ من تناول الفلفل بجميع ألوانه، بل فيتامين أ الذي ينتج عن إمتصاص الكاروتين من الفلفل داخل الجسم.

يوجد الكاروتين أيضًا في الجزر والبطاطا الحلوة.

فيتامينا أ وسي معا يجعلنا البشرة مشرقة وخالية من العيوب والتصبغات ويحميان البشرة من الأشعة الضارة للشمس.

• البرتقال:

على غرار العنب الأحمر، تحوي قشرة البرتقال الكمية الأكبر من فيتامين سي في البرتقالة أكملها.

يمكنك تناول البرتقال وعمل وصفات من القشر لبشرتك حتى تحصل على النضارة والإشراق.

• البنجر:

البنجر يعمل على تعزيز إنتاج خلايا الدم وبالتالي يحمي من ويعالج الأنيميا.

غني بفيتامين سي والعناصر المفيدة مثل الحديد والنحاس والبوتاسيوم الذين يجعلون الجسم والبشرة أكثر صحة.

يمكنك إضافته إلى طبق الخضراوات الخاصة بك أو تناوله كعصير مع الجذر والبرتقال أو إضافته إلى وصفات العناية بالبشرة الخاصة بك لإعطائك إشراقة ونضارة فورية.

• البروكلي والقرنبيط:

من الخضروات الغنية بفيتامين سي وفوائده السابق ذكرها.

يفضل أن يتم تناوله مشويا أو مسلوقًا دون قليه لأن الزيوت تضر بالبشرة وحتى لا يخسر فوائده المرجوة منه.

• الفراولة والليمون لأنهم يعتبران مخزون قوي وغني بفيتامين سي.

• البيض:

ليس شيئا غريبا أن يكون البيض ضمن أطعمة لبشرة مشرقة، فهو غني بالبروتينات والأحماض الأمينية التي تعزز نضارة البشرة وتحفز تجديد خلايا البشرة.

وبعد أن تناولنا أهم أطعمة لبشرة مشرقة يبقى السؤال:

ما الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على بشرة مشرقة؟

كما كانت بعض الأطعمة مفيدة لجسمنا و لبشرتنا، الكثير منها يضرها ولا ينفعها مثل:

•  المقليات بصفة عامة:

الزيوت أو السمن يزيدان من الخلايا الدهنية في البشرة معرضة إياه لظهور الحبوب وتجعل ترطيبه صعبًا وتزيد إحتمالات تقدم البشرة بشكل أسرع.

يمكنك معرفة أفضل أنواع الزيوت وكيفية إختيار زيت طهي صحي من هنا.

• الحلويات والسكريات:

السكر بكافة منتجاته كالبسكويت والعصائر ضار ويجعل البشرة معرضة لظهور الحبوب.

• المياه الغازية.

• الخبز الأبيض، يمكن استبداله بالخبز من دقيق القمح الكامل أو الشوفان.

• القهوة.

وصفات سهلة وبسيطة وذات تأثير مميز بإستخدام أطعمة لبشرة مشرقة من السابق ذكرهم

بعض الأطعمة السابق ذكرها تناولها يكاد يكون صعب مثل قشر البرتقال والليمون.

يكون الاستخدام الأمثل لهم في تحضير وصفات للبشرة بشكل مستمر للحصول على أفضل النتائج.

يمكنك إضافتها في روتينك اليومي للعناية بالبشرة لضمان نتيجة مرضية.

وفي الفقرة القادمة سنقدم أبسط وأسهل الوصفات التي يمكن تحضيرها منزليًا وتعطيك فائدة المستحضرات العالمية في جعل بشرتك نضرة ومشرقة وصحية ومكافحة للتقدم بالعمر.

وصفة قشر البرتقال مع الزبادي.

ما تحتاجه:

• ملعقة من بشر قشرة البرتقال.
• ملعقتين من الزبادي.
• عصير نصف ليمونة.

كيفية استخدامها:

 مرتان أسبوعيا على بشرة جافة لمدة ٢٠ دقيقة للنضارة وبشرة صحية وخالية من التصبغات.

يمكنك إضافة ملعقة من عصير البنجر للوصفة السابقة للحصول على لون وردي فوري،

وصفة عصير الليمون مع بياض البيض.

ما تحتاجه:

• عصير نصف ليمونة.
• بياض بيضة واحدة. 
• عصير عنب طازج.

كيفية الإستخدام:

يتم وضعه على بشرة جافة وخالية من الجروح لمدة ١٠ دقائق ويتم إزالته بماء دافئ وترطيب البشرة بالمرطب الخاص بك.

مرتان أسبوعيا.

يعمل هذا الماسك على محاربة الحبوب والرؤوس السوداء وازالة البقع السوداء من البشرة جاعلا إياها أكثر إشراقًا ونضارة.

وصفة جل الصبار مع الكركم والعسل.

ما تحتاجه:

• ملعقتان من جل الصبار.
•  ملعقة صغيرة من الكركم.
• ملعقة من العسل وملعقة من اللبن حسب الإختيار.

كيفية الإستخدام:

يتم وضعه على بشرة جافة لمدة ١٥ دقيقة وإزالته بماء فاتر.

مرتين أسبوعيًا لأفضل النتائج.

مقشر الشاي الأخضر.

هذا المقشر يمكن استخدامه للوجه والجسم معا.

ما تحتاجه:

• نصف كوب ماء مغلي به ملعقتان من الشاي الأخضر.
• ربع كوب من زيت جوز الهند.
• كوب من السكر البني أو الأبيض في حال عدم توفر السكر البني.

طريقة التحضير:

• يتم إذابة زيت جوز الهند وإضافة السكر عليه.
• بعد أن يبرد الشاي الأخضر تمامًا، يتم إضافته شيئًا فشيئا حتى الحصول على القوام المثالي؛ لا هو متكتل ولا هو سائل.

يساعد هذا المقشر على إزالة الجلد الميت من البشرة وتحفيز إنتاج خلايا جديدة.

ويساعد أيضًا على ترطيب البشرة العميق بفضل زيت جوز الهند ونضارتها بفضل الشاي الأخضر.

المقشر يستخدم مرتين أسبوعيا.

الملخص

أطعمة لبشرة مشرقة ووصفات طبيعية بإستخدام بعض منها باتت الآن في متناول يديك وبتكاليف بسيطة ونتائج مبهرة في أقرب وأسرع الأوقات.

المعلومات الواردة في هذا المقال ليس الغرض منها ان تكون بديل عن العلاج الطبي من قبل الطبيب المعالج. بسبب اختلاف الاحتياجات الفردية لكل شخص يجب على القارئ استشارة طبيبه لتحديد مدى ملائمة المعلومات لكل قارئ.

مواضيع ذات صلة

أهم عشرة نصائح لبشرة صحية في فصل الشتاء 

مواضيع تهمك

كل ما تريد معرفته عن الجذور الحرة

ما هي مضادات الأكسدة؟

المصادر

Healtheline.com for scrubs

Healthline.com for nourishing foods

كتبته

د/مروة رفعت