تحكي جدتي تجربتها مع إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشات، وتقول: “يحدث نتيجة التحديق المستمر لشاشات الكمبيوتر، كذلك استعمال الأجهزة الرقمية الأخرى.”

هيا ننطلق -عزيزي القارئ- سويًا في رحلة سريعة، للتعرف على كل ما يخص إجهاد العين، كذلك أهم طرق علاجه.

ما هو إجهاد العين (Eyestrain)؟

يحدث إجهاد العين نتيجة الإفراط في استخدام شاشات الحواسب الإلكترونية، بسبب التطور التكنولوجي المنتشر بصورة كبيرة في عصرنا الحالي.

يسبب أيضًا قراءة الكتب، أو قيادة سيارة مدة طويلة من الوقت في ظهور “إجهاد العين”.

أعراض إجهاد العين

تعرف إلى علامات إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشات، وسنذكرها فيما يأتي:

• الألم (pain).
• التعب (Tiredness).
• حرقان العين، وحكتها (Burning Or Itching Eyes).
• تدميع العين، وجفافها (Watery Or Dry Eyes).
• الصداع (Headache).
• صعوبة التركيز (Difficulty Concentration).
• رؤية غير واضحة، أو مزدوجة (Blurred Or Double Vision).
• التهابات في مناطق مختلفة، مثل:
  • الكتف.
  • الظهر.
  • الرقبة.
• زيادة حساسية الضوء، وتُعرف بمتلازمة “رهاب الضوء” (Photophobia).
• صعوبة إبقاء العين مفتوحة.

أسباب إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشات

تعرف إلى أهم أسباب إجهاد العين، وسنذكرها فيما يأتي:

• قراءة الكتب دون توقف لإراحة العين.
• التحديق في شاشات الأجهزة الإلكترونية بصورها المختلفة مدة طويلة مع التعرض إلى الضوء الأزرق الصادر منها.
• الجلوس في وضعية خاطئة عند مشاهدة شاشات الأجهزة الإلكترونية، كذلك تقريبها أو إبعادها عن العين.
• التعرض إلى ضوء ساطع، أو متوهج.
• إجهاد الرؤية في ضوء خافت للغاية.
• التركيز مدة طويلة جدًا.
• وجود مشكلات العين، مثل: “متلازمة خطأ الانكسار” (Refractive Error)،وينتج عنها ضبابية في الرؤية.
• التعرض إلى هواء المروحة المتحركة، أو المدفأة، كذلك نظام التكيف.
• الشعور بالتوتر، كذلك التعب.

مضاعفات إجهاد العين

يسبب التعرض المستمر لشاشات الأجهزة الإلكترونية في الإصابة بمضاعفات خطيرة، وسنذكرها فيما يأتي:

• مشكلات شبكية العين.
• إعتام عدسة العين (Cataracts).
• التنكس البقعي المرتبط بالسن (Macular Degeneration).
• اضطرابات النوم.

كيفية إراحة العين من الإجهاد

يمكن علاج إجهاد العين بسبب الهاتف عبر الخطوات التالية:

• التأكد من الشاشات مضاءة بصورة كافية، وأضبط السطوع حسب الحاجة.
• تظليل النوافذ، لتقليل وهج الضوء قد يساعد في تقليل إجهاد العين عند مشاهدة التليفزيون.
• تحقق من أن الضوء يجب أن يأتي من خلفك، ذلك عند التركيز على نشاط القراءة.
• طباعة المستندات التي تحتاجها عند استعمال الكمبيوتر يساعد في تجنب مشكلات تحريك العين، كذلك الرقبة، ومن ثَّم الرأس بصورة خاطئة متكررة.
• إيقاف تشغيل أجهزة التدفئة، والتبريد، وتحسين الهواء عبر استعمال جهاز الترطيب.
• التحدث مع الطبيب المختص للعيون، ذلك لمعرفة نوع النظارة المناسبة لك إذا كنت في حاجة إليها، أو العدسات اللاصقة، أو علاج للعيون.

علاج إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشات

تعرف إلى حل مشكلة إجهاد العين في السطور التالية:

القاعدة 20-20-20:

تعتمد النظرية على تحويل التركيز إلى نشاط آخر عوضًا عن نفس النشاط كل 20 دقيقة، ويكون النشاط على مسافة 20 مترًا.

لا بد أن تنظر إليه مدة 20 ثانية، كذلك الابتعاد عن النشاط الأساسي عدة ساعات خلال النهار حتى تكون قاعدة 20-20-20 صحيحة.

تأكد من موازنة النشاط مع الآخرين، مثل: المشي في الخارج في ضوء النهار في أثناء استراحة الغداء، عند العمل طوال اليوم على جهاز الكمبيوتر.

وضع الشاشة

ينصح دائمًا أن تنظر إلى شاشة الجهاز على مسافة صحيحة، إذ لا بد أن تكون بعيدة عن طول ذراعك.

تعتمد المسافة الصحيحة على أن تشاهد الشاشة على مستوى العين، أو أسفلها بمسافة صغيرة.

ينصح بتكبير النصوص على الشاشة، لتناسب مستوى الراحة، كذلك يفضل ضبط حجم النص في الجهاز عند الكتابة.

أفضل قطرة لعلاج إجهاد العين

تُستخدم القطرة المرطبة بتركيز 0,5 % للعين في تقليل الأعراض الناتجة عن إجهاد العين.

يمكن التعرف على بعض النصائح قبل استعمال قطرة علاج إجهاد العين في السطور التالية:

طريقة استعمال قطرة إجهاد العين

إليك أهم النصائح عند استخدام قطرة العين، وسنذكرها كما يأتي:

• عدم استعمال أي محلول تغير لونه، وتأكد من ملصق عبوة إذا كانت تحتاج إلى رج، أو لا قبل الاستعمال.
• غسل اليدين جيدًا، وعدم لمس القطارة؛ تجنبًا للتلوث.
• إمالة الرأس للخلف، والنظر إلى أعلى، ومن ثَّم سحب الجفن السفلي للعين عند إعطاء القطرة.
• غلق بعد ذلك العين بلطف مدة تتراوح ما بين دقيقة إلى دقيقتين.
• انتظر 5 دقائق على الأقل إذا كنت تستخدم نوعًا أخرًا من المراهم، ذلك لنسمح لقطرات العين بدخول العين.
• إزالة عدسات اللاصقة قبل وضع قطرة العين، واستشارة الطبيب المختص إذا استمرت الحالة، أو ساءت بعد مرور 3 أيام.

هل قطرة العين تضعف النظر؟

لا تسبب القطرة المرطبة بتركيز 0,5 % أي أضرار، لكن قد تظهر الآثار الجانبية التالية:

• عدم وضوح الرؤية مؤقتًا، خاصًة عند الاستخدام لأول مرة.
• الشعور بالحرقان، كذلك التهيج الطفيف.

لا بد من استشارة الطبيب المختص فورًا عند ظهور الأعراض الجانبية الخطيرة التالية:

• آلام العين.
• تغير الرؤية.
• استمرار احمرار العين، وتهيجها.
• رد فعل تحسسي على الرغم أنه من النادر حدوثه، مثل:

• الطفح الجلدي.
• الحكة.
• التورم.
• الدوخة الشديدة.
• صعوبة التنفس (Trouble Breathing).

تذكر أن الطبيب وصف هذا الدواء، لأنه يعلم مدى الفائدة بالنسبة لك، وكثير من الأشخاص الذين يستخدمون هذا الدواء لم تظهر عليهم أي آثار جانبية خطيرة.

تمارين إجهاد العين

يمكن تخفيف إجهاد العين عبر بعض التمارين التالية:

تمارين لف العين (The Eye Exercise)

يمكن ممارسة التمرين عبر الجلوس مستقيمًا، ومحافظًا على ثبات الرأس، وبعد ذلك النظر إلى اليمين مع تدوير العين إلى السقف في اتجاه عقارب الساعة.

كرر التمرين في اتجاه عكس عقارب الساعة 10 مرات.

تمارين التكبير (The Zooming Exercise)

مد ذراعك إلى الأمام مع الجلوس في وضع مريح، يمكنك أن تمسك قلمًا، أو تكتفي بتمديد إبهامك، ومن ثَّم صب تركيزك على الطرف.

يمكنك بعد ذلك ثني ذراعك ببطء نحو وجهك مع الحفاظ على تركيزك في نقطة معينة.

مد ذراعك إلى نقطة البداية بمجرد أن تصل يدك على بعد 3 بوصات من وجهك، ومن ثَّم كرر التمرين ثلاث مرات أخرى.

تمرين سرعة الرمش (The Blinking Quickly)

أظهرت دراسات علمية أن عندما ننظر إلى الشاشات طوال اليوم تقل قدرة على الرمش.

ينصح بتطبيق تمرين الرمش (Binking Quickly) بسرعة، لتخفيف التعب الناتج عن الإجهاد، والشعور بصحة جيدة.

يساعد تمرين الرمش على الحفاظ على ترطيب العين، وتنظيفها.

كرر عملية الرمش بسرعة 20 مرة، ومن ثَّم أغلق عينيك مدة 3 أنفاس عميقة، وكررها كل 20 دقيقة أينما كنت حتى لو كنت في العمل.

ختامًا، يمكن التغلب على إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشات عبر اتباع النصائح السابق ذكرها، وينصحك موقع هيلثيزيا استشارة الطبيب المختص عند الشعور بأي أعراض.

المعلومات الواردة في هذا المقال ليس الغرض منها ان تكون بديل عن العلاج الطبي من قبل الطبيب المعالج. بسبب اختلاف الاحتياجات الفردية لكل شخص يجب على القارئ استشارة طبيبه لتحديد مدى ملائمة المعلومات لكل قارئ.

كتبت:

هاجر سعيد

اقرأ أيضًا

أسهل طرق للتغلب على النوم المتقطع عند الرضع.

فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الأولى.

“المصادر”

https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76422/lubricant-eye-drops/details#:~:text=Eye%20lubricants%20keep%20the%20eye,something%20is%20in%20the

https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain#tips-for-prevention

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24224-refractive-errors

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397

https://www.freepik.com/free-photo/stressed-male-massaging-nose-bridge-suffering-from-headache_3938187.htm#query=eye%20strain&position=2&from

https://www.opticalexpress.co.uk/magazine/article/ease-eye-fatigue-with-these-6-exercises#:~:text=Blinking%20Quickly&text=One%20of%20the%20best%