مرحباً بكِ في عالم الأمومة حيث يصبح طفلك الأولوية الأولى لديِكِ كما يتغير جسمك باستمرار لتلبية احتياجاته.

ويجب على كل أم مُرضع معرفة أن هناك أطعمة تمنع إدرار الحليب كما يوجد منها ما يُزيد إنتاجه ويحسن جودته.

لذلك دعينا نصطحبكِ عزيزتي الأم في هذه الرحلة المميزة ونطلعكِ على ما يجب عليكِ فعله وما يجب تجنبه من أجل تقديم الأفضل لكِ ولصغيركِ لكي تتمتعان معاً بفترة رضاعة طبيعية ممتعة وصحة جيدة لكما سوياً.

أطعمة تمنع إدرار الحليب

يؤثر نظامك الغذائي وما تتناولينه على رضيعك بشكل مباشر كما تتأثر كمية الحليب بشكل ملحوظ.

لذلك الأمومة الواعية هي واجب على كل أم، فهناك أطعمة تمنع إدرار الحليب، عليكِ عزيزتي تجنبها أو التقليل منها لتجنب أي تأثير سلبي ممكن على كمية الحليب أو جودته أو مذاقه ومن هذه الأطعمة:

الكحول

وإذا كنا بصدد الحديث عن أطعمة تمنع إدرار الحليب، فإن الكحول هو العدو الأول لإدرار الحليب وفقاً لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها  CDC، فإنه يتسبب في قلة الإنتاج وتقصير فترة الرضاعة كلياً إذ أنه يثبط إنتاج هرمون الأوكسيتوسين من الجهاز العصبي والذي يُرسل إشارات للعضلات الدقيقة حول الغدد اللبنية ويحثها على الانقباض وإفراز اللبن في القنوات اللبنية لتصل إلى طفل الرضيع. 

الكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأسود أو الأخضر والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وبعض الأطعمة مثل الشيكولاتة.

يقلل الكافيين إدرار الحليب كما أنه يؤثر على نوم طفلك ويشعره بالأرق والانتفاخ.

لذاك يوصي مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها CDC بتناول ما لايزيد عن ٢٠٠-٣٠٠ ملجم من الكافيين فقط يومياً.

بعض الأعشاب 

من الأعشاب ما يُعد مدراً رائعا للحليب بينما يُهدد البعض الآخر كمية الحليب لدى الأم المُرضع مثل النعناع وعشبة المريمية والبقدونس وذلك لاحتوائهم على المنتول والذي يؤدي إلى قلة إنتاج الحليب خصوصا في حالة التناول بإفراط.

ولهذا السبب يتم استخدام تلك الأعشاب للمساعدة في تقليل إدرار الحليب في مرحلة الفطام.

ويجدر بالذكر، أنه قد يظهر التأثير السلبي لهذه الأعشاب عند تناول كميات كبيرة منها، لذلك يمكنك عزيزتي تناولهم بشكل معتدل وتوخي الحذر تجاه الأطباق التي تحتوي على كمية كبيرة منها، مثل التبولة و الحلوى بطعم النعناع.

نبات تشاستيبيري

وهي ثمار نبات كف مريم، وهي شجيرة تنمو في منطقة البحر الأبيض المتوسط  وتستخدم عادةً في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وآلام الثدي  وبعض الاضطرابات الهرمونية.

تؤثر بشكل مباشر على الغدة النخامية وتعمل على تقليل هرمون اللبن Prolactin مما يتبعه قلة إنتاج الحليب لدى الأم المُرضع.

اقرئي أيضاً: في عشبة كف مريم ما يفيد النساء ويضر الرجال.

بعض المكملات الغذائية

الكميات الكبيرة من فيتامين سي وفيتامين ب أو الأطعمة التي تحتوي عليها بكثرة مثل عصير الحمضيات لأنها تعمل كمضاد للهيستامين مما ينتج عنه تقليل إفراز الحليب.

بعض الأدوية

يجب على الأم المُرضع إخبار الطبيب وتوخي الحذر قبل تناول أية عقاقير أو أدوية، إذ أن بعضها يقلل إدرار الحليب ويؤثر عليه بشكل ملحوظ مثل:

• مادة Pseudoephedrine: وهي المادة الفعالة في أدوية الحساسية ونزلات البرد ومزيلات الاحتقان للتقليل من احتقان الأنف، والذي يقلل إفراز الحليب بعد ٢٤ ساعة من تناول اول جرعة،  كما تنتقل بعض المواد أيضاً للطفل الرضيع عبر الرضاعة.
• مادة Methylergonovine:  والمعروفة بالاسم التجاري Methergine التي تستخدم لعلاج نزيف ما بعد الولادة.
• مادة Bromocriptine: التي تستخدم في العديد من الأدوية لعلاج عدد من المشاكل الصحية مثل مرض السكر وارتفاع  برولاكتين الدم hyperprolactinemia.

تعرفي على حبوب منع الحمل للمرضعات: آثارها الجانبية و٥ أسماء تجارية لها.

عوامل أخرى تقلل إدرار الحليب

إلى جانب وجود أطعمة تمنع إدرار الحليب، هناك من الأطعمة التي من الأفضل تجنبها لما لها من أضرار على صحة الأم والرضيع دون التأثير على كمية الحليب، ومن هذه الأطعمة:

• الأطعمة المليئة بالمحليات الصناعية: يتوقع البعض تورط المحليات الصناعية أثناء فترة الرضاعة في إصابة الطفل بالسمنة فيما بعد، كما يعمل على تغيير طعم حليب الأم.
• الأسماك الغنية بالزئبق: مثل الماكريل والتونة لتجنب تسمم الزئبق لدى الأطفال خصوصا في حالة تناول كميات كبيرة.

وإلى جانب الأطعمة، فإن نمط حياة الأم يؤثر تأثيراً مباشراً على إنتاج الحليب وجودته مثل:

• القلق والتوترلما يسببه من ارتفاع هرمون الكورتيزول.
• سوء التغذية وقلة السوائل.
• الإصابة بالأمراض.

أطعمة تزيد إدرار الحليب

كما يوجد أطعمة تمنع إدرار الحليب، هناك أيضاً أطعمة مفيدة  تساعدك في تغذية رضيعك وتقديم الغذاء له بأفضل كمية وجودة ومذاق كما تساعدك على استرداد صحتك بعد رحلتي الحمل والولادة نذكر منها:

الأطعمة الغنية بمدرات الحليب Galactagogue 

الشوفان وبعض الاعشاب مثل الحلبة والشمر.

الأطعمة الغنية بالبروتين

اللحوم الحمراء، الطيور مثل الدجاج والديك الرومي، البقوليات، منتجات الألبان.

الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

بذور الكتان، عين الجمل (الجوز)، اللوز، وبعض الأسماك مثل السالمون والسردين.

الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم

السبانخ ، الحبوب المعززة، منتجات الألبان، الفواكه المجففة، الحلاوة الطحينية.

الحبوب الكاملة

القمح والشعير والذرة والأرز البني والكينوا وبذور الشيا.

لمزيد من المعلومات إليكِ

 أهم مدرات الحليب الطبيعية والدوائية للمرأة المرضع.

نصائح عامة لفترة الرضاعة الطبيعية

و إليكي عزيزتي الأم بعض النصائح والارشادات الهامة لضمان فترة الرضاعة صحية وآمنة لكي ولطفلك:

• تجنب الحميات التي تسبب فقدان الوزن السريع أو استخدام أدوية فقدان الوزن حتى لا يتأثر إنتاج الحليب.
• عدم ممارسة الرياضات العنيفة التي تتطلب سعرات حرارية مرتفعة.
• تجنب أية أطعمة تمنع إدرار الحليب أو تؤثر على جودته ومذاقه.
• تناول الأغذية المتنوعة للحصول على تغذية متوازنة ومتكاملة مثل خبز الحبوب الكامل، النشويات الصحية مثل الأرز والبطاطس والبطاطا الحلوة، الفواكه الطازجة والمجففة ، الخضروات الورقية، منتجات الألبان مثل الحليب واللبن الزبادي والقشدة والبيض والأجبان، اللحوم البيضاء والحمراء، الحبوب مثل السمسم والشوفان والكينوا وبذور الشيا.
• الحرص على شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب من الماء يومياً أو العصائر الطبيعية غير المحلاة لتجنب الشعور بالعطش أثناء الرضاعة.
• تقليل تناول الكافيين قدر المستطاع أو تجنبه تماما إذ أنه يتسبب في تقليل إدرار الحليب.
• تجنب الأطعمة الحارة حتى لا يتغير مذاق الحبيب أو يصاب طفلك بالغازات والانتفاخات.

ويجب عليكي أن تلاحظي أي تغير قد يطرأ على طفلك بعد تناول أصناف الطعام المختلفة، إذ أن بعض الأطفال قد يعانون من حساسية تجاه نوع معين من الأطعمة مثل الألبان أو البقوليات.

ومن ضمن أكثر الأطعمة المسببة للحساسية لدى الرضع: الفواكه الفول السوداني، القمح، الصويا، منتجات الألبان، البيض، الأسماك والقشريات ويرجع ذلك إلى عدم اكتمال نمو الجهاز الهضمي للرضع.

وكن أبرز أعراض حساسية الطعام عند الرضع: الانتفاخ و تغير لون البراز والطفح الجلدي.

اقرئي أيضاً عن أهم ما تريدين معرفته عن تغذية الأطفال الرضع ومن يومهم الأول.

حقائق مذهلة بخصوص الرضاعة الطبيعية

١- هل تعلمين أن مكونات اللبن تتغير مع مرور الوقت ليتضمن المغذيات التي يحتاجها طفلك،كما يتغير مذاقه وفقا لما تتناولينه من أطعمة، لذلك التغذية المتنوعة تفيد طفلك في تذوق العديد من النكهات مما يساعده في تقبل الأطعمة الصلبة فيما بعد.

٢- تُساعد الرضاعة الطبيعية في حماية الأم من الإصابة بسرطان الثدي.

٣- تُعتبر الرضاعة الطبيعية حارقا طبيعيا للدهون بمعدل ٥٠٠ سعر حراري يومياً مما يساعد الأم في العودة لوزنها ما قبل الحمل والولادة.

٤- يحتاج الشخص العادي إلى ١٦٠٠-٢٠٠٠ سعر حراري في نظامه الغذائي بينما تحتاج الأم المُرضع إلى تناول ٣٥٠-٥٠٠ سعر حراري إضافي.

٥- في حالة إصابة رضيعك بالمرض، تنتقل خلايا الفيروس أو البكتيريا من خلال الثدي لجسمك الذي يكون ضدها الأجسام المضادة المناسبة ثم ينقلها للطفل مرة أخرى عن طريق الرضاعة.

تساع. الرضاعة الطبيعية في فقدان الوزن المكتسب من الحمل بشكل طبيعي وآمن.

الخاتمة

الرضاعة الطبيعية هي من أجمل مراحل الأمومة وأكثرها توطيداً لعلاقتك مع طفلك منذ نعومة أظفاره.

وتسعى أي أم لتقديم الأفضل لطفلها، وتُعتبر التغذية المتنوعة والمتوازنة والصحية هي أفضل ما تقدمينه لطفلك مما يضمن لكِ أن الرضاعة الطبيعية تظل هي المصدر الأمثل لتغذيته.

لذلك تجنبي أية أطعمة تمنع إدرار الحليب وأكثري من الأطعمة الصحية التي تساعدك وتساعد طفلك من أجل رحلة رضاعة طبيعية ممتعة وصحة.

الأسئلة الشائعة

ما هو الأكل الممنوع على المرضع؟

يوجد أطعمة تمنع إدرار الحليب وتؤثر بالسلب على إنتاجه وجودته مثل الكحول، الكافيين، بعض الأعشاب مثل النعناع والبقدونس.

هل الحلاوة الطحينية تزيد لبن الأم؟

نعم، تعزز الحلاوة الطحينية من إنتاج الحليب لما تحتويه من كميات كبيرة من السمسم الغني بالكالسيوم، ولكن يجب إجراء اختبار الحساسية اولاً للتأكد من عدم تأثر الطفل سلبياً.

كتبته: تقى مصطفى يس

المصادر

• Le bonheur children hospital
• Flegen
• Parents
• UTSW medical center
• Cleveland Clinic
• Osf healthcare
• MOH