لا شك أنكِ سمعتِ عن فوائد زيت السمك للنساء، هذا الكنز البحري لا يُعد فقط مكمل غذائي بل هو صديق لا غنى عنه في روتينِك اليومي للحصول على بشرة متألقة وصحة أفضل. في هذا المقال سوف نكتشف المزيد من أسرار ذلك المكون الذي يضمن لك نضارة البشرة، المزاج المتوازن، والراحة الجسدية. لن يكلفك ذلك الكثير بعد الآن، فقط استمتعي بتناول الأسماك أو تناولي قرصاً واحداً من زيت السمك حتى تحصلين على طاقة واشراقة متجددة كل يوم.

نبذة علمية عن زيت السمك

زيت السمك هو أغنى مصدر من مصادر المكمل الغذائي اوميجا ٣ وهو من أهم العناصر التي تحتاجها النساء والرجال للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية مثل نمو الخلايا وبناء العضلات وصحة العقل وسلامة العين وغيرهم الكثير، ذلك بالإضافة إلى فوائد زيت السمك للنساء المذهلة التي تجعل منه عنصراً أساسياً يجب الحصول عليه بشكلٍ مستمر.

لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع الأوميجا ٣، لذلك يجب الحرص على تناوله من مصادره المختلفة من الطعام أو على هيئة مكملات غذائية.

أنواع الأوميجا الموجودة في زيت السمك 

يحتوي زيت السمك على نوعين من الأوميجا ٣ وهما:

• Eicosapentaenoic Acid, EPA  
• Docosahexaenoic Acid, DHA 

المتوفران في بعض الأسماك مثل سمك الماكريل السلمون والسلمون المرقط، والمأكولات البحرية مثل المحار، بلح البحر، والكابوريا (السلطعون).

وبينما  تحتوي بعض المكسرات والبذور مثل بذور الشيا والزيوت النباتية مثل زيت بذر الكتان على الأوميجا ٣ من نوع Alpha-linolenic Acid, ALA. فقد أثبتت الدراسات أفضلية أوميجا ٣ من أصل حيواني على مثيله من مصدر نباتي.

من أين يستخرج زيت السمك؟

يُستخرج زيت السمك من الأسماك الدهنية مثل التونة والرنجة والماكريل، ويكوِّن الأوميجا ٣ نسبة ٣٠% منه بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين د، مما يُفسر فوائد زيت السمك للنساء والرجال المتعددة. تعرفي أيضاً على المزيد من أهم الفيتامينات التي تحتاجها النساء لدعم صحتها ومزاجه.

فوائد زيت السمك للصحة العامة

لطالما سمعنا عن زيت السمك وفوائده وضرورة تناوله، ولكن لماذا كل هذا الاهتمام به؟ إليكم الجواب المتمثل في فوائد المتعددة للجسم.

١– تكوين الخلايا

تلعب أحماض الأوميجا ٣ أدواراً محورية في الجسم بداية ً من تكوين الخلايا حيث أنها مكون رئيسي للفوسفوليبيدات الذي يُشكل أغشية الخلايا، ونجد نسبة الحمض DHA على وجه الخصوص مرتفعة نسبياً في شبكية العين، المخ، والحيوانات المنوية. هذا وبالإضافة إلى دورها في توفير الطاقة للجسم إلى جانب أحماض الأوميجا ٣.

٢- دعم صحة القلب وضغط الدم

أشارت بعض الدراسات إلى دور زيت السمك في تقليل الإصابة بأمراض القلب، كما أظهرت تأثير تناوله من مصادر غذائية طبيعية مرتين أسبوعياً على الأقل في تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب. بالإضافة إلى دوره في تقليل ضغط الدم خاصةً الارتفاع المتوسط أو الشديد.

هل سمعت عن ريجيم البحر المتوسط لصحة القلب من قبل؟

٣- خفض ضغط الدم

يُعد ارتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومن المطمئن وفقاً لإحدى المراجعات فإن تناول الجرعة الصحيحة يومياً من DHA و EPA تساهم في تقليل ضغط الدم من ٢-٣ جرام يومياً.

٤- السيطرة على ارتفاع الكوليسترول

هناك أدلة قوية على مساهمة الأوميجا ٣ في خفض مستوى الدهون الثلاثية بالدم بالإضافة إلى دوره في تحسين مستويات الكوليسترول النافع HDL.

٥- علاج التهاب المفاصل الروماتويدي

بناءًا على بعض الدراسات، فإن لزيت السمك دور في تخفيف آلام المفاصل وهشاشة العظام المزمنة، وتحسين التيبس الصباحي لدى مرضى الروماتويد المفصلي بالرغم من أن الشعور بالراحة قد يكون طفيفاً، إلا أنه كافٍ لتقليل استخدام الأدوية المضادة للالتهابات.

٦- تعزيز صحة المخ

تُشير بعض الأبحاث إلى فاعلية الأوميجا ٣ في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والتدهور المعرفي لدى كبار السن. وذلك بسبب كون ال DHA مكوناً رئيسياً لخلايا المخ.

وتعمل يأيضاً على تحسين الذاكرة وتحسين آداء الخلايا العصبية ومنع تعرضها للالتهاب.

٧- تحسين المزاج

يعزز الاستخدام المنتظم لزيت السمك إفراز هرمون السيروتونين الذي يُحسن السلوك الإجتماعي والمزاج العام وأداء المخ بشكل عام مما يُعزز عمليات الإدراك واتخاذ القرار.

٨- تعزيز صحة العين

أظهر كبار السن ذوي المعدلات المرتفعة من DHA و EPA بالدم خطراً أقل للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر AMD، والذي يسبب تشوش الرؤية أو فقدان البصر لدى الأشخاص فوق ال ٦٠ عاماً. هذا إلى جانب دوره في الحفاظ على رطوبة العين ومنع جفافها.

٩- تقليل الالتهابات

يظهر دور زيت السمك جليّاً في محاربة الالتهاب المزمن الذي يتسبب في ظهور بعض الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب، كما يسبب التهاب الخلايا العصبية الإصابة بالقلق والاكتئاب. وما يزيد خطورة الالتهاب المزمن هو رد فعل المناعة الخاطئ الذي قد يهاجم الأنسجة السليمة مما ينتج عنه الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية.

١٠- تقليل القلق والاكتئاب

يؤدي قلة مستوى الأوميجا ٣ إلى زيادة فرص الإصابة بالقلق والاكتئاب، لذلك تُستخدم زيت السمك كمكمل غذائي لعلاج الاكتئاب بسبب دوره المضادة للالتهاب.

١١- إبطاء فقدان العظام والعضلات

مع تقدم العمر، تزيد نسبة فقدان كثافة العظام والكتلة العضلية، مما يزيد من خطر التعرض للكسور والسقوط. وهنا يأتي دور زيت السمك في إبطاء متوسط الانخفاض في الكتلة العضلية الناتج عن تقدم السن.

١٢- رفع مناعة الجسم

يظهر تأثير أحماض الأوميجا ٣ الدهنية في ارتفاع عدد ونشاط الخلايا المقاومة للأمراض B-cells،

١٣- تحسين صحة الكبد

تساعد أحماض أوميجا ٣ الدهنية في تحسن حالات مرضى الكبد الدُهني غير الكحولي NAFLD، والذي يحدث بسبب تراكم الدهون على الكبد ويتسبب في الإصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم والسمنة.

١٤- تحسين بعض الاضطرابات العقلية والسلوكية

يُساعد زيت السمك في تحسين الانتباه والذاكرة والتفاعل الإجتماعي المصاحبين لمرض التوحد عند الكبار والأطفال ASD.

كما يظهر دور زيت السمك في الحد من فرط النشاط والاندفاعية وعدم الانتباه لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD.

تعرف أيضاًعلى اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عند البالغين.

١٥- التحكم في الوزن

يحفز زيت السمك عمليات فقدان الوزن عن طريق تنظيم الشهية وبالتالي منع تكون الدهون بالجسم، مما يجعل الجلسة الرياضية أكثر نفعاً ويظهر الفرق في وقتٍ أقل.

زيادة معدلات التستوستيرون

أظهرت دراسة أُجريت في عام ٢٠٢٠ دور DHA في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن.

فوائد زيت السمك للنساء

ولم تنتهي فوائد زيت السمك بعد، فإن للنساء نصيباً خاصاً منها مما يجعله مكوناً لابد منه في النظام الغذائي لهن.

إضفاء بريقاً للبشرة

بما أن الأوميجا ٣ هي مكون رئيسي لخلايا الجلد، فإن دوره في إصلاح تلف البشرة ملحوظ وفعال، بالإضافة إلى دوره في تقليل التهابات الجلد مما يُعطي البشرة مظهراً مشرقاً وصحياً.

فوائد زيت السمك للنساء أثناء الحمل

الحمل هو رحلة خاصة ينتج عنها إنشاء حياة أخرى، لذلك لا يمكن المرور بها دون تناول زيت السمك للحصول على فوائد 

 أوميجا ٣ الحامل في الشهور الأولى لما له من فوائد عديدة للأم والجنين سوياً.

بما أن الأوميجا ٣ هو لبنة تكوين أغشية الخلايا والأنسجة العصبية، فإن له تأثيراً لا غنى عنه لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي وتحسين إدراكه وصحة عينيه وتعزيز مناعته.

وبالنسبة للأم، فإنه يساعد في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة وتقلب المزاج.

فوائد زيت السمك للنساء أثناء الرضاعة

ولا يقتصر دور زيت السمك المحوري في الحمل فقط، بل يمتد لفترة الرضاعة أيضاً حيث يُساعد في  تقليل خطر إصابة الطفل بالحساسية ويدعم صحة عينيه بشكل إضافي.

تعرفي من هنا على أفضل ١٠ أطعمة لبشرة مشرقة.

الأطعمة الغنية بالأوميجا ٣

نظراً لتعدد فوائد زيت السمك للنساء والصحة بشكلٍ عام لما يحتويه من نسبة عالية من الأوميجا ٣، فإنه يجب علينا الحرص على تناوله إما من مصادر طبيعية أو مكملات غذائية، إلا أن المصدر الطبيعي يظل هو الأفضل بالتأكيد، وإليكم بعض أهم الأوميجا ٣ الطبيعية:

• الأسماك الدهنية 
• زيت الطحالب
• زيت بذر الكتان
• بذور الشيا
• المكسرات

إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يضمن الاستفادة من فوائد زيت السمك وتحسين الصحة العامة.

كم نتناول من الأوميجا ٣؟

بحسب الإرشادات الغذائية الأمريكية للفترة من ٢٠٢٠-٢٠٢٥، فإنه يوصى بتناول ٨ أونصات من المأكولات البحرية أسبوعياً لمن يتبع نظام غذائي يحتوي على ٢٠٠٠ سعر حراري.

أما في حال عدم تناول الأسماك الدهنية من مرة إلى مرتين أسبوعياً، فسوف تحتاج غالباً لتناول عن طريق المكملات الغذائية، وفي هذا الصدد ينصح المعهد الوطني للصحة NIH بتناول ١.٦ جرام من أوميجا ٣ للرجال يومياً و ١.١ جرام للنساء يومياً.

هل هناك آثار جانبية لمكملات زيت السمك؟

تُعتبر مكملات زيت السمك آمنة بشكل عام إذا تم تناول الجرعة المسموحة عن طريق وصف الطبيب، ومع ذلك، قد تتسبب في بعض الآثار الخفيفة مثل:

•  الشعور بطعم سمكي بالفم
• رائحة غير مرغوبة للفم
• رائحة تعرق كريهة
• بعض المشاكل الهضمية مثل حرقة المعدة أو إسهال
• الغثيان
• طفح جلدي في حالات الحساسية
• زيادة خطر النزيف عند تناوله بجرعات عالية

التداخلات الدوائية

إذا اخترت تناول زيت السمك عن طريق المكملات الغذائية، يجب أن تضع في حسبانك إمكانية تداخله سلباً مع بعض الأدوية  مثل:

• مضادات التجلط: قد تتسبب مكملات زيت السمك في إبطال مفعول مضادات التجلط مما ينتج عنه حدوث نزيف.
• بعض أدوية ضغط الدم: لزيت السمك دور في تخفيف ضغط الدم مما يزيد من مفعول بعض أدوية الضغط ويؤدي إلى انخفاض الضغط بشكل غير مرغوب.
• بعض أدوية منع الحمل.
• دواء أورليستات المخفض للوزن: ينصح بتناول كل منهما بفاصل ساعتين على الأقل.
• فيتامين هـ: قد يقلل زيت السمك من مستويات فيتامين هـ.

بعض الإحتياطات الهامة

بعض التعرف على فوائد زيت السمك للنساء والصحة بشكلٍ عام، هناك بعض التحذيرات التي يجب التوخي لها عند شراء مكملات زيت السمك:

• النقاء: عليك التأكد من احتواء المكمل على المكونات الموجودة على الملصق، اختر مكملاً خاضعاً للاختبارات من جهة خارجية أ يحمل ختم النقاء من المنظمة العالمية لأحماض أوميجا ٣ الدهنية GOED.
• الحداثة: بسبب أن أحماض الأوميجا ٣ الدهنية قابلة للأكسدة، اختر نوعاً يحتوي على مضادات اكسدة مثل فيتامين هـ.
• الرائحة: عليك التأكد من رائحة مكمل زيت السمك لديك، يجب ألا تكون نفاذة أو غير مقبولة.
• الصلاحية: نذكرك بضرورة تأكد من صلاحية المكمّل الغذائي قبل شرائه.

وعلى الرغم من توفر مكملات زيت السمك بدون وصفة طبية، قد يكون هناك بعض التداخلات الدوائية أو الآثار الجانبية جراء تناوله، لذلك استشر طبيبك قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي.

الخاتمة

والآن لا يسعنا سوى قول ان زيت السمك لا يُعتبر مكمل غذائي عابر، بل هو استثمار حقيقي للحفاظ على الصحة والجمال والتوازن النفسي.

والآن بعد أن تعرفنا على فوائد زيت السمك للنساء والرجال والأطفال، ما الذي يمنعك من تناوله بشكل منتظم. لتبدئي من الآن لتكتشفي جانباً مشرقاً من الحياة وتمتعي بمزيد من الصحة والجمال والنشاط.

كتبته: تقى مصطفى يس

المصادر

Healthline

Pubmed

Mayoclinic

NIH

Health

iHerb

Yeshoda hospitals