فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى فوائد مهمة ولا غنى عنها كون الاوميجا 3 حجر الأساس في بناء أهم خلايا الجنين في الشهور الأولى من شهور الحمل.
فإن كان نظامك الغذائي اليومي سيدتي الحامل لا يحتوي على الاوميجا 3 سواء مكملات غذائية أو أطعمة غنية به، يجب عليكِ البدء في تناوله والاستمرار فيه.
فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى ماذا تكون؟
الاوميجا 3 هو دهون متعددة غير مشبعة polyunsaturated fatty acids والتي تنقسم إلى ثلاث أنواع وهم:
ويختلف مصدر كل نوع من أحماض الاوميجا 3 عن الآخر، فإن الحمض الأول يوجد بشكل أساسي في النباتات الخضراء، بينما يمكن الحصول على الحمض الثاني والثالث من الوسط والمصدر المائي مثل الأسماك الغنية بالدهون مثل الماكريل والرنجة والسلمون وجميع الأطعمة البحرية.
أكثر أحماض الأوميجا 3 فائدة وفاعلية هما النوعان الأخيران.
حمض الدوكوساهيكسانويك Docosahexaenoic acid هو أكثرهم أهمية لأنه يدخل بشكل كبير في تكوين خلايا المخ والعين والعديد من أجزاء الجسم المختلفة معززا الذكاء والتركيز والرؤية الواضحة وصحة العيون.
وللأوميجا 3 أيضا دور هام وفعال في تعزيز مناعة الجسم بشكل عام ضد جميع الأمراض والالتهابات وبعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي، والإكتئاب و إضطراب فرط الحركة مع نقص التركيز عند الأطفال ADHD.
مهمة الأوميجا 3 الأساسية هي المساعدة في الحفاظ على معدل البروستاجلاندين – مادة شبيهة للهرمونات- سليم ومتزن.
تعمل تلك البروستاجلاندينات على:
الأمر الذي يجعله من أهم المكملات الغذائية والعناصر الأساسية الواجب تناولها يوميًا حيث أن الجسم لا يستطيع تصنيع أحماض الأوميجا 3 بصفة كافية لتنظيم البروستاجلاندينات داخل الجسم.
هذه الفوائد بصفة عامة، ولكن ما هي فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الأولى والأخيرة؟
المرأة الحامل هي المصدر لغذاء الجنين، وعندما تقل التغذية السليمة يتم استنفاذ مخزون جسم المرأة من العناصر المهمة للجنين ولها وصحتها.
وفي بعض الأحيان يكون مخزون الأم غير كافي لكلا منها وجنينها خاصة بعد تكرر الولادات ومع الرضاعة الطبيعية.
لذلك تجد المرأة الحامل دائما عرضة للأمراض وذات مناعة مضطربة وضعيفة.
والاوميجا 3 من أهم الفيتامينات والعناصر التي يجب على المراة الحامل تناولها.
فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الأولى تنقسم إلى شقين:
وقد لا تقف الفوائد عند ذلك، فمن فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى الحماية من الأخطار الآتية على مدار شهور الحمل:
لذلك يجب على الحامل تناول الأغذية الغنية بالأوميجا 3 أو تعاطي المكملات الغذائية منه للحصول على فوائده كاملة.
فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى؛ ما هي جرعته المطلوبة؟
الجرعة المطلوبة من الأوميجا 3 للحصول على كافة فوائده للمرأة الحامل حسب توصيات الجمعية العالمية لدراسات الأحماض الدسمة والدهون ” The international society for the study of fatty acids and lipids, ISSFAL” هي:
أما للرضع حتى وزن 7 كيلو فتكون:
أما للأطفال:
وللبالغين تكون الجرعة الموصى بها:
فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الأولى؛ أهم المصادر الطبيعية له
الآن وبعد أن اتضحت فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى وأهمية تناوله بصفة يومية، نقدم لك كافة المصادر الطبيعية للاوميجا 3 بعيدا عن الأدوية والمكملات الغذائية.
مصادر الأوميجا 3 الطبيعة في الغذاء والطعام تنقسم إلي مصدر نباتي ومصدر حيواني.
المصدر النباتي المُعَزِز للأوميجا 3 للجسم هو:
٢٨ مجم من بذور الشيا تغذي الجسم بأضعاف أضعاف احتياجات الجسم اليومية من الأوميجا ٣.
الأمر الذي يضعها في مقدمة المصادر النباتية للأوميجا 3 هذا وبجانب تعزيزها للجسم بمضادات أكسدة ومعادن أخرى.
فقط 10 جرامات من بذور الكتان توفر 2350 مجم من الفا لينوليك والذي يتعدى الاحتياج اليومي من الأوميجا 3.
بالرغم من أن نسبة الأوميجا 3 المتحصل عليها من بذور اليقطين تكاد تكون لا تذكر بالمقارنة مع النسب المتحصل عليها من بذور الكتان وبذور الشيا، إلا أن بذور اليقطين لا تقل فائدةً للجسم عن أيِ من باقي البذور لأنها تمد الجسم بنسب بالزنك والحديد والنحاس والماغنسيوم والبروتينات ومضادات الأكسدة.
من المسكرات المغذية جدًا والمفيدة للجسم على كافة الأصعدة.
يكفيك يوميا من عين الجمل 30 – 60 جرام للحصول على الفائدة المرجوة منه ونسبة جيدة من الأوميجا 3.
ملعقتا طعام من جنين القمح كافيتان لمد الجسم من احتياجه اليومي من الأوميجا 3.
يتم إضافته إلي أطباق السلطة أو الحساء أو يضاف إلى كرات اللحم.
والجدير بالذكر أن كافة البذور السابقة تعمل على تحسين عمليات الهضم وتعمل على تقليل الوزن.
المصدر الحيواني للاوميجا 3:
بخصوص فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى، يجب دائما استشارة الطبيب المختص قبل تناول أية أطعمة فقط لتأكيد الفائدة وإخطارك بالكميات المناسبة لتناولها.
عدا كافة المصادر الطبيعية للاوميجا 3، يمكنك دائما الحصول عليه من المكملات الغذائية المتوفرة في كافة الصيدليات.
الملخص
فوائد اوميجا 3 للحامل في الشهور الاولى فوائد محورية كفائدة حمض الفوليك فكلاهما لا غنى عنهما وعن دورهما الحرج في بناء الجهاز العصبي للجنين واكتمال نمو خلايا المخ والعيون.
فإن حرصتِ على تناول اوميجا 3 يوميا، ستنعمين أنتِ و جنينك بصحة وعافية ونشاط وذكاء وذاكرة جيدة.
المصادر
بقلم
د/مروة رفعت