هل تشعر بالتعب المستمر دون سبب واضح؟ هل تعاني كذلك من ضعف العضلات و آلام العظام؟ ماذا أيضا عن مشكلات التركيز أو الشعور بالقلق والتوتر؟ قد تكون أعراض نقص الفسفور في الجسم هي السبب! فما هي العلامات الأخرى التي تكشف عن هذا النقص؟ وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك العامة؟

سنتعرف فى هذا المقال على أبرز الأعراض وكيفية التعامل معها.

ما هو الفوسفور ؟

الفوسفور هو عنصر كيميائي رمزه (P) وعدده الذري 15، وهو يُعتبر ثاني أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان بعد الكالسيوم،ويوجد الفسفور بشكل رئيسي في العظام والأسنان، حيث يُساهم في تعزيز قوتها وصحتها، بالإضافة إلى ذلك، يلعب الفوسفور دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم، مثل إنتاج الطاقة، إصلاح الأنسجة، وتنظيم عمليات الأيض. 

ما هي مصادر الفوسفور ؟

كما ذكرنا سالفا الفوسفور عنصر أساسي لصحة الجسم، ذلك لأنه يلعب دورًا مهمًا في بناء العظام والأسنان وإنتاج الطاقة،ويمكن الحصول على الفوسفور من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية منها:

• اللحوم الحمراء والدواجن
• الأسماك: مثل السلمون والسردين.
• البيض.
• الحليب ومنتجات الألبان: مثل الجبن والزبادي.
• المكسرات والحبوب الكاملة: مثل اللوز والشوفان.
• البقوليات: مثل العدس والفاصوليا.

لذلك يُنصح بتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي لضمان الحصول على الكميات الكافية من الفوسفور، مما يساهم في تعزيز صحة العظام والأسنان ووظائف الجسم ،وتجنب أعراض نقص الفسفور في الجسم.

فوائد الفوسفور للجسم

الفوسفور عنصر حيوي يلعب دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم، ومن أبرز فوائده:

1.تعزيز صحة العظام والأسنان

الفوسفور بالتعاون مع الكالسيوم، يساهم في بناء عظام وأسنان قوية.

2.تنظيم عمليات الأيض

 يساعد الفوسفور في تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة، مما يدعم وظائف الجسم المختلفة.

3.دعم وظائف الكلى

يساهم الفوسفور في مساعدة الكليتين على تنقية الجسم من الفضلات والسموم.

4.إصلاح الأنسجة والخلايا

حيث  يلعب الفوسفوردورًا هاما في نمو الأنسجة والخلايا والحفاظ عليها وإصلاح التالف منها.

5.تكوين الحمض النووي

 يدخل الفوسفور في تركيب الحمض النووي (DNA) ،والحمض النووي الريبوزي (RNA)، مما يجعله ضروريًا لعمليات التكاثر وصنع البروتينات.

6.تنظيم عمل العضلات والأعصاب 

يساعد الفوسفور في ضمان انقباض العضلات بشكل صحيح ونقل الإشارات العصبية بكفاءة.

7.المحافظة على توازن المعادن والفيتامينات

 يساهم في تحقيق التوازن في نسب بعض المعادن والفيتامينات في الجسم، مثل فيتامين ب وفيتامين د، واليود والمغنيسيوم والزنك.

8.الحفاظ على انتظام ضربات القلب

 يلعب دورًا في تنظيم وظائف وحركة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب، مما يساهم في الحفاظ على انتظام ضربات القلب.

9.الحفاظ على درجة حموضة الجسم PH.

10.التخفيف من ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة.

ولأن الوقاية خير من العلاج، احرص على تضمين الفسفور ضمن نظامك الغذائي اليومي للوقاية من أعراض نقص الفسفور في الجسم التى قد تؤثر على نشاطك وصحتك على المدى البعيد.

ماهى المستويات الطبيعية للفوسفور فى الجسم؟

تتراوح المستويات الطبيعية للفوسفور في الدم حسب العمر. ففي البالغين، تكون القيم الطبيعية بين 2.5 – 4.5 ملجم/ديسيلتر، بينما ترتفع في الأطفال إلى 4.5 – 6.5 ملجم/ديسيلتر، وتصل في الرضع إلى 4.3 – 9.3 ملجم/ديسيلتر،وإذا كانت القراءة أعلى من الطبيعي فيعد الفرد مصابا بفرط فوسفات الدم ويعرف بالانجليزية (hyperphosphatemia)وإذا كانت القراءة أقل من الطبيعى يكون الفرد مصابا بنقص فوسفات الدم وتعرف بالإنجليزية باسم (hypophosphatemia)

ما هي أعراض نقص الفوسفور في الجسم؟

نقص الفوسفور في الدم، المعروف باسم نقص فوسفات الدم، هو حالة غير شائعة قد تكون نتيجة حمية غذائية سيئة أو اضطرابات في الأكل ،او نتيجة حالات مرضية مثل مرض السكر، أو إدمان الكحول، أو اضطرابات وراثية،وإليك أبرز أعراض نقص الفسفور في الجسم:

1.ضعف العضلات

يمكن أن يؤدي نقص الفوسفور إلى ضعف العضلات وتعبها، مما قد يتسبب في صعوبة التحرك والقيام بالأنشطة اليومية. 

2.آلام العظام

من أبرز أعراض نقص الفسفور في الجسم آلام العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، وذلك لأهمبة الفوسفور في تشكيل وتقوية العظام. 

3.اضطرابات الجهاز العصبي

 تعد اضطرابات  الجهاز العصبي من أعراض نقص الفسفور في الجسم وتمثل الصداع، الدوخة، التعب الشديد، وفقدان الذاكرة. 

4.اضطرابات الجهاز الهضمي

 قد يسبب نقص الفوسفور اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، الغثيان، والتقيؤ. 

5.اضطرابات فى القلب

 يمكن أن يؤدي نقص الفوسفور إلى اضطرابات في القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، والخفقان، وضيق التنفس. 

6.التعب والإرهاق

 قد يشعر الشخص المصاب بنقص الفوسفور بالتعب والإرهاق المستمر. 

7.فقدان الشهية 

يمكن أن يؤدي نقص الفوسفور إلى فقدان الشهية للطعام. 

8.ضعف المناعة 

قد يؤدي نقص الفوسفور إلى ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات. 

9.فقر الدم

 يمكن أن يتسبب نقص الفوسفور في فقر الدم. 

10.الشعور بوخز في اليدين والقدمين

 قد يشعر الشخص المصاب بنقص الفوسفور بوخز أو تنميل في اليدين والقدمين. 

في الحالات الشديدة من نقص الفوسفور، قد تظهر أعراض نقص الفسفور في الجسم في صورة ضعف في العضلات، يتبعه ذهول، ثم غيبوبة، وقد يصل الأمر إلى الوفاة إذا لم يتم العلاج،فإذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب.

ما هي أعراض ارتفاع الفوسفور في الجسم؟

يُعرف ارتفاع مستوى الفسفور في الدم بفرط فوسفات  الدم، وقد لا تظهر أعراض واضحة في العديد من الحالات، ومع ذلك، قد تظهر بعض الأعراض المرتبطة بارتفاع الفسفور أو بالأسباب المؤدية إليه، وتشمل:

1.الحكة الجلدية

 قد يعاني المصاب بارتفاع مستويات الفوسفور من حكة في الجلد. 

اقرأ أيضا الاكزيما الجلدية :دليل شامل لكل ما تحتاج أن تعرفه عنها

2.احمرار العينين

 يمكن أن يحدث تهيج واحمرار في العينين. 

3.الإصابة بهشاشة العظام 

 يعمل الفوسفور مع الكالسيوم وفيتامين دال على الحفاظ على صحة عظامك وقوتها ،ولكى يحدث ذلك يجب أن يكون  الفوسفور والكالسيوم وفيتامين د موجودين بنسب متوازنة في الجسم ،فإذا ارتفعت نسبة الفوسفور عنهما يقوم الجسم بسحب الكالسيوم وفيتامين د من العظام للمحافظة على توازن المعادن في الدم مما يؤدى إلى ضعف العظام وهشاشتها.

والجدير بالذكر أن الإصابة بهشاشة العظام قد تؤدى إلى الإصابة بالكسورومشكلات صحية أخرى.

4.التعب والإرهاق

 يمكن أن يؤدي ارتفاع الفسفور إلى شعور عام بالتعب والإرهاق،وهى أيضا من أعراض نقص الفسفور في الجسم 

اقرأ عن متلازمة التعب المزمن  ما هي أسبابها وأعراضها وطرق علاجها

5.اضطرابات الجهاز الهضمي

 قد تشمل الغثيان والتقيؤ. 

6.اضطرابات النوم

 يمكن أن يؤثر ارتفاع الفسفور على نمط النوم. 

7.عدم السيطرة على نسبة السكر فى الدم 

قد يعانى مرضى السكر المصابين بارتفاع الفوسفور فى الدم بعدم قدرتهم على السيطرة على نسبة السكر فى الدم.

ولذلك إذا كانت تعانى من مرضى السكري الغير مسيطر عليه يرجى محاولة السيطرة  عليها عن طريق إجراء فحص منتظم لنسبة السكر،واتباع نظام غذائي سليم ،وممارسة الرياضة ،واتباع إرشادات الطبيب المعالج.

تعرف على مرض السكرى عند الاطفال اسبابه وعلاجه

الكمية من الفوسفور التي يحتاجها الجسم وكيف يمكن ضبطها؟

تختلف الكميات اليومية الموصى بها من الفوسفور بناءً على الفئة العمرية والحالة الصحية، حيث يحتاج 

1.البالغون بعمر 19 عاما وأكبر:700 ملغرام

2.الأطفال بعمر 9-18 عاما:1250م ملغرام

3.الأطفال بعمر4_8 عاما:500 ملغرام

4.الأطفال الرضع بعمر 7-12 شهر:275م ملغرام

5.الأطفال الرضع بعمر 6 شهور واقل: 100 ملغرام

ولكى يتم تنظيم نسبة الفسفور في الجسم ،والحفاظ على مستويات الفوسفور ضمن المعدلات الطبيعية والوقاية من أعراض نقص الفسفور في الجسم ينصح بما يلي:

1. لا تحتاج إلى مكملات غذائية ،فغالبا ما نحصل على الكمية الكافية من الفوسفور من خلال الأطعمة .
2. وأيضا يمكن ضبط مستوى الفوسفور في الجسم عن طريق فهم النظام الغذائي،والأدوية التي تؤثر على مستوى الفوسفور في الجسم.
3. يمكن العثور على الفوسفور العضوى فى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات الجافة والفاصوليا ومنتجات الألبان ويتم امتصاص الفسفور الموجود في البروتين الحيواني بشكل أكبر من الفوسفور الموجود في البروتين النباتي.
4. مراقبة استهلاك الفوسفور للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى حيث يحتاجون إلى تقليل تناول الأطعمة الغنية بالفسفور.
5. الاستعانة باخصائى تغذي علاجية لوضع خطة غذائية تناسب احتياجات الفرد وحالته الصحية .

إقرأ ايضا  لتعويض نقصانه في الجسم ماهى الأطعمة الغنية بفيتامين د

ماهى اسباب نقص الفوسفور؟

نقص الفسفور في الجسم من المشكلات التي قد تؤثر على صحة العظام والطاقة والوظائف الحيوية،هناك عدة أسباب تؤدي إلى انخفاض مستوياته، منها:

1. سوء التغذية

رغم أن نقص الفوسفور نادر، إلا أن الجوع الشديد أو سوء التغذية قد يؤديان إلى انخفاض مستوياته،كما أن نقص فيتامين د قد يزيد من سوء الحالة وظهور أعراض نقص الفسفور في الجسم ؛نظرًا لدوره في تعزيز امتصاص الفوسفور.

2. اضطرابات الامتصاص

مثل مرض كرون أو الداء البطني، حيث يقل امتصاص الفسفور في الأمعاء.

3. مرض السكري

قد يؤدي حموضة الدم بسسب ارتفاع السكر (diabetic ketoacidosis)إلى نقص الفوسفور، إذ يسبب اضطرابًا في إنتاج الأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم الأحماض في الدم، مما قد يؤثر على مستويات الفوسفور.

4. الإفراط في استخدام مضادات الحموضة:

 بعض الأدوية التي تحتوي على الألمنيوم ترتبط بالفسفور وتمنع امتصاصه،مما يؤدى إلى ظهور أعراض نقص الفسفور في الجسم.

5.  الاضطرابات الوراثية

بعض الحالات الوراثية تؤثر على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالفوسفور أو امتصاصه من الغذاء، مما يؤدي إلى فقدانه عبر البول أو انخفاض امتصاصه في الأمعاء.

6. الإدمان على الكحول

 يقلل من امتصاص الفسفور ويزيد فقدانه من خلال الكلى.

7. اضطرابات الأكل

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي (Anorexia)، خاصة عند الخضوع لعلاجات غذائية غير متوازنة، قد يكونون عرضة لنقص الفوسفور،وظهور أعراض نقص الفسفور في الجسم عليهم.

8. أمراض الكلى والكبد

تؤثر على توازن الفسفور في الجسم، مما قد يؤدي إلى نقصه.

9. الحروق الشديدة أو الجراحات الكبيرة

 قد تؤدي إلى استهلاك زائد للفسفور في عمليات التعافي وإصلاح الأنسجة.

نقص الفسفور يمكن أن يسبب التعب، ضعف العضلات، هشاشة العظام، وأحيانًا مشكلات في القلب والجهاز العصبي. إذا كنت تعاني من أعراض نقص الفسفورفي الجسم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.

كيفية تشخيص نقص الفوسفور

لتشخيص نقص الفوسفور، يقوم الطبيب عادةً بالخطوات التالية:

1. جمع المعلومات السريرية

• سؤال المريض عن أعراض نقص الفسفور في الجسم التي يعاني منها، مثل التعب، وآلام العظام أو المفاصل، والضعف العام،وايضا قد يتطلب الأمر فحص بدني للمريض.

• استفسار عن التاريخ الطبي للمريض، بما في ذلك وجود أمراض مزمنة، أو استخدام أدوية قد تؤثر على مستويات الفوسفور.

• مناقشة نمط الحياة والعادات الغذائية لتحديد أي نقص محتمل في تناول الفوسفور.

2. الفحوصات المخبرية

• تحليل الدم

 لقياس مستوى الفوسفور في الدم،و تتراوح المستويات الطبيعية للفوسفور في الدم لدى البالغين بين 2.8 و4.5 ملغم/ديسيلتر،وقد تختلف هذه القيم قليلاً بين المختبرات. 

• تحليل البول

لتقييم كمية الفوسفور التي يتم إفرازها، مما يساعد في تحديد ما إذا كان النقص ناتجًا عن فقدان الفوسفور .

ما الفرق بين الفسفور والفوسفات في الجسم؟

الفوسفات والفوسفور مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ولكنهما كيانان كيميائيان متميزان:

الفوسفور

• الفوسفور (P) هو عنصر كيميائي برقم ذري 15، ويوجد في عدة أشكال تآصلية، مثل الفوسفور الأبيض والأحمر والأسود.

•الفوسفور ضروري للحياة، حيث يشكل جزءًا أساسيًا من الحمض النووي (DNA وRNA) وجزيء الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو ضروري لنقل الطاقة داخل الخلايا.

الفوسفات

• الفوسفات يشير إلى مركب كيميائي يحتوي على أيون الفوسفات (PO₄³⁻)، والذي يتكون من ذرة فوسفور مرتبطة تساهميًا بأربع ذرات أكسجين.

• يوجد الفوسفات في عدة أشكال، مثل الأملاح (مثل فوسفات الصوديوم) والاسترات (مثل DNA وATP).

•تلعب الفوسفات دورًا حيويًا في العمليات البيولوجية، مثل نقل الطاقة، والإشارات الخلوية، والمكونات الهيكلية في الأحماض النووية.

خلاصة الأمر أن الفوسفور هو العنصر الأساسي، بينما الفوسفات هو مركب يحتوي على الفوسفور والأكسجين ويلعب دورًا حيويًا في الأنظمة البيولوجية.

الاسئلة الشائعة

هل نقص الفسفور خطير؟

نعم، يمكن أن يكون نقص الفسفور خطيرًا إذا لم يُعالج، لأنه قد يؤدي إلى ضعف العضلات، وآلام العظام، واضطرابات

 الجهاز العصبى وصعوبة في التنفس.

لماذا ينقص الفسفور بالجسم؟

يحدث نقص الفسفور في الجسم بسبب سوء التغذية، واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي، وأيضا بعض الأمراض المزمنة مثل السكري، وقصور الكلى الحاد. 

أين يوجد الفسفور بكثرة؟

الفسفور موجود بكثرة في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات، كذلك يتوفر في الحبوب الكاملة وبعض الخضروات مثل البطاطس والبازلاء، لذلك يُنصح بتناول هذه الأطعمة بانتظام لضمان الحصول على الكميات الكافية من الفسفور، و تجنب أعراض نقص الفسفور في الجسم.

هل البيض يحتوي على فسفور؟

نعم، يحتوي البيض على الفسفور، وتحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 125 ملليغرامًا من الفسفور، بينما تحتوي البيضة المتوسطة على نحو 87 ملليغرامًا، والبيضة الصغيرة تحتوي على حوالي 75 ملليغرامًا، لذلك يعد البيض مصدرا جيدا للفسفور وهذا يجعله إضافة للنظام الغذائي لتلبية احتياجات من

. الفسفور والوقاية من أعراض نقص الفسفور في الجسم

هل الفسفور مفيد للعظام؟

نعم، الفسفور ضروري لصحة العظام؛ فهو يعمل مع الكالسيوم لبناء وتقوية العظام والأسنان.

ما علاقة الفسفور بالجنس؟

لا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن الفوسفور يؤثر مباشرة على الصحة الجنسية، لكن يُشاع أن الأطعمة الغنية بالفوسفور مثل المأكولات البحرية قد تعزز الرغبة الجنسية، و هذا الاعتقاد يفتقر إلى دعم علمي مؤكد ؛بل بعض الأبحاث وجدت أن هناك ارتباط بين ارتفاع مستويات الفوسفور في الدم وضعف الانتصاب لدى الرجال ،ومن المهم التركيز على نظام غذائي متوازن ونمط صحى لتعزيز الصحة الجنسية

في ختام هذا المقال، يتضح أن الفسفور يلعب دورًا حيويًا في صحة الإنسان، وذلك لأنه يساهم في بناء العظام والأسنان، وإنتاج الطاقة، ودعم وظائف العضلات والجهاز العصبي، ولكن على الرغم من ندرة حدوث نقص الفسفور، إلا أن التعرف على أعراض نقص الفسفور في الجسم مثل ضعف العضلات، وآلام العظام، والتعب، أمر بالغ الأهمية، وذلك لضمان تلبية احتياجات الجسم من هذا المعدن الأساسي، يُنصح بتضمين مصادر الفسفور الطبيعية في النظام الغذائي، مثل منتجات الألبان، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات، و الالتزام بنظام غذائي متوازن يضمن الحفاظ على مستويات الفسفور المناسبة، مما يعزز الصحة العامة ويقي من

. المشكلات الصحية المرتبطة به

كتبته فاطمة عبد الرحمن

المصادر:

Phosphorus Deficiency 

What are the health benefits of phosphorus in your diet?

What is the difference between phosphate and phosphorus?

موضوعات ذات صلة

تعرف على ثلاثة من أهم فوائد الجوز البرازيلي الغدة الدرقية

أعراض قصور الغدة الدرقية عند النساء|التشخيص والعلاج 

أفضل طرق علاج التواء الرجل وتخفيف الألم بسرعة